Como faço para construir máximo tamanho e forma nos músculos do braço?

Como faço para construir máximo tamanho e forma nos músculos do braço?


Tanto os homens como as mulheres desejam ter, braços bem torneados fortes. Embora você possa ter uma idéia da maneira que você gostaria que seus braços para olhar, você pode não ter considerado o que vai demorar para atingir seu objetivo. Antes de partir, você deve compreender que a construção de braços musculosos requer mais do que apenas o levantamento de peso. O compromisso é crucial. E seus hábitos de sono deve estar em sintonia com o seu regime de treino de braço para o máximo de resultados.

Instruções

1.

Criar um regime de fitness racional que funciona para você e sua programação. Se você já tem uma rotina de exercícios, esculpir o tempo que você pode se dedicar exclusivamente à formação dos músculos em seus braços. Comprometa-se com o programa; trabalhando apenas quando você sentir como ele vai rapidamente deixar você trabalhar fora nunca.

2.

Pergunte a um treinador ou treinador para ensinar-lhe a técnica adequada antes de realmente começar o treinamento com pesos. Técnica inadequada pode realmente atrapalhar o seu músculo ganhando programa; e também poderia levar a lesões.

3.

Comece a nível de um novato e construir sobre o músculo do braço que você já tem - mesmo se você se considera capaz de fazer o trabalho de intermediário. Ao fazer isso, você é menos provável de ferir-se como resultado da sobre-elevação ou excesso de treinamento. Usando um registro gráfico ou exercício pode ajudá-lo a acompanhar o progresso à medida que aumenta o peso ou repetições.

4.

Realize exercícios compostos que trabalham mais de um grupo muscular de cada vez, em vez de exercícios de isolamento que têm como alvo áreas específicas. Por exemplo, queixo-ups são um exercício de fortalecimento muscular eficaz para toda a sua parte superior do corpo e fadiga de músculos em suas costas e no peito, bem como seus braços. Para os músculos do braço no máximo, não cometa o erro de trabalhar apenas os músculos em seus braços, sem considerar os grupos musculares que cercam que devem apoiá-los.

5.

Alterne os exercícios de sustentação de peso que você executa com rajadas de cardio para construir braços bem torneados. Cardio permite que seu corpo a queimar mais calorias, eliminando gordura e revelando os músculos do braço que você trabalha tão duro para construir. Afinal de contas, mesmo depois de desenvolver os músculos do braço maior, eles não vão ser notado por trás camadas de gordura.

6.

Dormir pelo menos oito horas por noite. Mesmo o regime de treino mais perfeito é inútil sem um plano de dormir para corresponder. Os músculos crescem enquanto eles descansam, de modo que ter em consideração ao planejar seus treinos.