Como faço para comer quando tentando construir o músculo?

Como faço para comer quando tentando construir o músculo?


Seja tonificado e musculoso-out mais rápido, comer os alimentos certos nos momentos certos. Seu corpo não vai construir o músculo se ele não está recebendo alimentação suficiente, juntamente com o exercício de rotina.

As proteínas e gorduras

Faça 35 por cento de sua proteína ingestão calórica. Coma de 40 a 60 gramas de proteína magra, como carne bovina, frango, peixes e queijos com baixo teor de gordura em cada refeição. Se você não tem proteínas, seu corpo vai roubá-la de seu tecido muscular e você não vai construir novos músculos. Faça 30 por cento de sua dieta saturados, monoinsaturados e gorduras poliinsaturadas, mas gorduras trans nunca de alimentos que contêm óleos hidrogenados. Coma óleos de oliva e peixes de gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas.

Carboidratos, frutas e Veggies

Cada refeição deve incluir também de 60 a 80 gramas de carboidratos de alimentos ricos em fibras, como cereais integrais, feijões, frutas e legumes. Evite açúcares simples e alimentos processados. Vitamínicos e minerais ricos vegetais contêm antioxidantes importantes que ajudam a curar as células musculares danificadas, uma parte essencial do processo de fortalecimento muscular.

Momento e freqüência das refeições

Em vez de comer três grandes refeições por dia, comer refeições menores a cada 2,5 a 3 horas. Consumir mais calorias do que você fez antes de você estava tentando construir músculos. Comer uma pequena refeição antes de dormir, mas também porque seus músculos reparar-se enquanto você está dormindo.