Uma escada rolante manual é uma opção de treino orçamento-friendly que também é eficiente no espaço e não requer eletricidade. Começando seu programa de exercícios com uma esteira manual pode apresentar seus próprios desafios e benefícios, mas se você planejar com antecedência por saber o que esperar, mantendo sua segurança em mente e aprender a usar os dispositivos de monitoramento, você pode caminhar seu caminho para um mais magro, corpo mais saudável.
Expectativas
A principal diferença entre uma esteira manual e uma versão motorizada é que você fornecer a energia. Se você está apenas começando com o seu esteira manual, não espere para correr ou correr sobre ele, já que a máquina requer um pouco de esforço para operar apenas a nível de passeio. Para os iniciantes, isso pode ser apenas bom, já que você não quer entrar em overtraining como você inicialmente começar seu programa de exercícios.
Uma escada rolante manual não terá tantas opções de programa como uma versão motorizada, também. Enquanto esteiras elétricas no ginásio tem vários exercícios pré-programados que envolvem mudanças repetidas em dificuldade e inclinação, a versão manual só irá se mover tão rápido quanto você pode, e pode ter um número limitado de configurações de inclinação para escolher. Depois de perceber o que se pode esperar de sua máquina, você pode realmente planejar seu treino.
Segurança
Má postura, como segurar os trilhos com muita força ou curvando durante a caminhada, pode afetar a qualidade do seu treino. Isto pode afetar especialmente andando em uma esteira manual, já que você estará usando sua própria força para alimentar o cinto e pode confiar muito nas barras de apoio, enquanto você empurrar com os pés e pernas. Fazer isso pode dar-lhe menos benefícios do que se você pode mover os braços para trás e para a frente, agregando valor aeróbico para a sessão.
Se você precisa segurar as barras, ficar de pé e aderência nas laterais levemente para evitar a tensão. Alguns modelos são mais difíceis de se mover do que outros, mas a sua sessão de esteira deve fazer você se sentir os músculos de trabalho ainda não colocá-lo em qualquer dor esmagadora. Um aspecto positivo a segurança de uma esteira manual é que você não precisa do interruptor de emergência usado ao redor do pulso, que pára a máquina se você tropeçar; desde que você ligar a esteira, um tropeço pára automaticamente o cinto.
Engrenagem Monitoramento
A maioria das esteiras, tanto manuais e motorizadas, tem algum tipo de dispositivo alimentado por bateria de monitoramento ligado a medir a frequência cardíaca, quilômetros percorridos, quantas calorias você está usando e quão rápido você está indo. Familiarize-se com esse dispositivo antes de começar a ler o manual e saber como usá-lo.
Pesquisar o que as zonas a sua frequência cardíaca alvo e de actividades devem ser; a sua frequência cardíaca mais alta deve ser o número 220 menos a sua idade, e seu alvo deve ser de até 80 por cento dos que maior número. Sabendo que esta informação lhe permite trabalhar fora e ficar seguro, especialmente desde que você está exercendo muito mais esforço para caminhar em uma esteira manual. Claro, é sempre melhor consultar o seu médico antes de iniciar um programa de exercícios para proteger a sua saúde e garantir os bons resultados do seu treino.