O treino de velocidade é muitas vezes visto como sprints ou exercícios resistidos do tipo rodando e não freqüentemente associada com máquinas de peso. Mas o uso de aparelhos de musculação para aumentar a potência inferior do corpo e explosão pode ajudar a melhorar o seu tempo de partida e aceleração. Estes exercícios não devem ser realizados com pesos que estão perto da sua uma repetição máxima. Em vez disso, use um percentual menor e se concentrar em realizar o exercício o mais rápido possível, ao mesmo tempo manter a boa forma.

Instruções

Configurando as máquinas de peso

1.

Estabelecer um cronograma para os dias você vai estar treinando velocidade nas máquinas de peso. Inclua um dia de descanso entre cada treino.

2.

Incorporar o agachamento e levantamento terra, juntamente com outros exercícios que visam os músculos individuais, tais como extensões de perna e isquiotibiais cachos.

3.

Encontre o seu peso inicial. Faça isso primeiro por encontrar o seu de uma repetição máxima em cada exercício.

4.

Multiplique o seu máximo de um representante por uma porcentagem específica. A Academia Nacional de Medicina Esportiva recomenda que o percentual entre 30 por cento e 45 por cento.

5.

Estabelecer uma repetição e intervalo definido. Para exercícios de construção de velocidade, 3-6 séries de 10 repetições é frequentemente utilizado.

Realizar o exercício

6.

Levante o peso de forma explosiva para o topo da sua amplitude de movimento.

7.

Pausa no topo por um segundo.

8.

Abaixe o peso sob controle --- mais lento do que foi levantado --- para construir a resistência muscular.

9.

Repita até que você tenha atingido os representantes desejados para um conjunto.

Dicas:

• Se o treinamento para um esporte específico, reduzir a carga ou repetições, tanto durante a temporada e como a temporada se aproxima.
• Para exercícios que visam os músculos individuais, tais como a extensão da perna, exercer uma perna de cada vez para construir força individual em ambas as pernas.