Pessoas universalmente quer olhar e sentir-se bem, independentemente do sexo, idade ou ocupação. Bundas apertadas exigem focada exercício e controle de peso. Mas não tenho medo, não há necessidade de dizer adeus a sua comida favorita ou se juntar ao ginásio ainda. Você pode estar no seu caminho para um bumbum apertado simplesmente através da introdução de algumas pequenas mudanças em sua vida cotidiana.

Instruções

1

Caminhe mais. Andar a pé é fácil, você não precisa de equipamento especial para fazê-lo e você pode incorporá-lo em sua vida cotidiana. Substitua a sua viagem de ônibus por dia com um passeio, tomar as medidas em vez da escada rolante ou começar a se exercitar com caminhadas à noite em torno do bairro. Se você realmente deseja alcançar o seu bumbum, e torná-la enfraquecida, tentar andar acima dos montes.

2

Executar o agachamento na parte da manhã. Squats são um dos melhores exercícios para o seu quadris, bumbum e coxas. Stand com os pés na largura do quadril, flexione os joelhos e descer em um agachamento. Tenha em mente que os joelhos devem permanecer sempre atrás de seus dedos do pé. Conte lentamente até cinco, e manter a posição. Para levantar-se, pressione nos calcanhares, e, lentamente, levante-se. Repita o procedimento para duas a três séries de 10 a 20 repetições.

3

Bike. Andar de bicicleta é um ótimo exercício para o bumbum, porque ele orienta a sua cada músculo, assim como os músculos em seus quadris e coxas. Se você realmente quer trabalhar fora do seu bumbum, tentar levantar-se, enquanto o ciclismo. Se você tiver a chance de fazer de bicicleta uma parte do seu trajeto todos os dias, ir para ele. Além de fazer seu bumbum olhar bem, você vai se sentir muito melhor e gastar menos dinheiro em transporte.

4

Executar. Se você não apenas quer resultados garantidos, mas também quero que eles o mais rápido possível, correr é o caminho a percorrer. Bem como andar, correr é acessível, reduz o stress, ajuda na perda de peso e isso faz você se sentir bem. Adicione algumas colinas à sua rota normal funcionamento de dar a bunda um bom treino, e alcançar o máximo de resultados.

5

Observe o que você come. O exercício não é suficiente, portanto, além de fazer exercícios regularmente, preste atenção à sua dieta e certifique-se de comer, alimentos com baixo teor de gorduras saudáveis, e manter-se longe de alimentos processados, açucarados ou gordurosos. Coma muita fruta e legumes e beber muita água.