Como exercitar sua barriga

Um treino vai ajudar a tonificar e entrar em forma e também queimar calorias. O lugar mais difícil de tonificar, porém, é o estômago. Mantemos o estresse na área da barriga, nós armazenamos nossos alimentos na área de staomch é por isso que depois de cada refeição é essencial para entrar em uma boa caminhada por pelo menos 30 minutos para que você possa digerir sua refeição corretamente. aqui estão alguns exercícios que você pode fazer todos os dias por 30 minutos para ajudar com que a gordura da barriga.

Instruções

1

Flexões de casal. Deitada de costas com os joelhos em direção ao peito, perto juntos e pés flexionados. começar a puxar os joelhos para o peito e com as mãos atrás da cabeça, dobra o queixo no peito também. Segure aqui e solte. Será que esses cachos 8 vezes, do que descansar um 1/2 minutos e continuar a fazer mais 8 contagens. Mantenha repetir com descanso entre elas, três séries de 8.

2

Pose Twisting Plank. Esta é uma pose de ioga e eles também usam essa postura em pilates. Desça em uma levantada empurrar para cima, mas com os antebraços no chão sobre a largura dos ombros. Mantenha as palmas das mãos, do corpo em uma linha reta da cabeça aos pés. Agora puxe a barriga no apertado e gire o corpo para a esquerda, diminuindo quadril esquerdo, faça uma pausa e voltar à posição inicial e torcer agora, para a direita. Faça duas séries de 10.

3

Roll-Down. Sentado no chão com os joelhos dobrados coxas largura do quadril pés apoiados; puxe a barriga em, inspire e lentamente rolar-se para o chão, uma vértebra de cada vez. Mantenha as costas curvadas como uma forma de C até que as omoplatas cair em direção ao osso da cauda. Expire e lentamente arregaçar à posição inicial. Faça 2 séries de 12.

4

Ins cadeira dobra. Se você é como eu e tem um trabalho que exige que você sentar-se durante todo o dia, este é um maravilhoso exercício e uma maneira de ajudar a tonificar sua barriga. Sentado em uma cadeira com os pés apoiados no chão, coxas largura dos quadris, inspire e guarde a barriga, ambos parte superior e inferior, em apertada, manter e exalar o ar para fora. Faça 3 séries de 10 através deveria o dia.

Dicas:

  • Nunca vá além do que você é capaz de durante o exercício. confiar em seu instinto e seu corpo. Se você sempre achar que você achar que é difícil de respirar, você tem feito o suficiente, basta soltar a posição.