Como exercitar os músculos do quadril

Como exercitar os músculos do quadril


Os músculos de seus quadris apoiar o seu movimento da perna e equilíbrio geral. Quando os músculos do quadril são fracos, tarefas simples, como subir escadas ou fazer uma curta caminhada, pode se tornar difícil e dolorosa. Tonificar esses músculos vão ajudá-lo a melhorar o seu equilíbrio e apoiar as articulações durante o movimento diário. Além disso, os músculos do quadril tonificados irá melhorar a sua aparência estética, fazendo forma natural do seu corpo visível. Tonificar os músculos do quadril requer que você executar o exercício regular três a cinco dias por semana.

Instruções

1.

Execute pé perna do lado aumenta para direcionar os músculos exteriores de seus quadris e pernas. Comece em pé atrás de uma cadeira e segurando a parte de trás dela com as mãos para se apoiar. Lentamente, estenda a perna direita para fora para o seu lado, tanto quanto é confortável e segure por um segundo antes de soltar volta para o chão em um movimento controlado. Repita o exercício com o outro lado para completar uma repetição. Realize quatro séries de 12 repetições.

2.

Realizar varreduras do pé em pé para direcionar os músculos internos de seus quadris e coxas. Comece em pé atrás de uma cadeira, segurando a parte de trás para a sustentação. Lentamente, cruze a perna direita sobre, na frente do seu lado esquerdo, tanto quanto é confortável e segure por um segundo. Solte volta a partir de um movimento lento e controlado e repita com o outro lado para completar uma repetição. Realize quatro séries de 12 repetições.

3.

Execute pé movimento das pernas para atingir a frente e os músculos posteriores do seu quadril. Comece em pé em linha reta com sua largura do quadril metros de distância. Erga sua perna direita para cima, estendendo-o para fora na frente de você em um movimento lento, tanto quanto é confortável. Lentamente traga a perna de trás para partida antes de estendê-lo para fora atrás de você. Abaixe a perna de volta à posição e repita com o outro lado para completar uma repetição. Realize três séries de 12 repetições.

Dicas:

  • Sempre consulte seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios.