Mesmo se você não é do tipo madrugador, você pode aprender a subir e brilhar - e até mesmo suor - antes de seu café da manhã. Recalibrar o seu relógio interno e ficar motivado para que você possa colher os benefícios do exercício antecipado.

Instruções

1.

Escolha um despertador com uma chamada wake-up agradável. Se o seu alarme assusta as calças fora de você todas as manhãs, então você pode estar acordando rabugento e sem inspiração para uma razão muito boa. Relógios de test-drive na loja e procurar um som que combina com você.

2.

Coloque para fora sua roupa de treino, bolsa de ginástica ou qualquer outro equipamento antes de ir para a cama cada noite. Incluem uma variedade de itens, caso o tempo muda durante a noite.

3.

Acorde no mesmo horário todos os dias (e banir o botão snooze). Mesmo se você optar por se sentar no sofá e ler o jornal, em vez de exercício, pelo menos, você está ensinando seu corpo a crescer e ser semi-alerta a esta hora.

4.

Não deixe tempo suficiente para vadiar. Quanto mais você está em pé ao redor em uma escura casa, aconchegante, a menos provável que você deixá-lo. Acordar, vestir-se e sair pela porta.

5.

Experimento com a comida pré-treino. Descobrir o quão pouco você pode comer e ainda caber em um treino sólido. Você pode correr 5 milhas com o estômago vazio? Você só pode correr com o estômago vazio? Alguns alimentos rápida e fácil que são normalmente gentil com o estômago pré-treino: banana, barra de cereal, torradas ou iogurte. Se você estiver fazendo um treino especialmente difícil, que requer combustível suficiente, dar-se tempo suficiente para o seu alimento para digerir antes do exercício.

6.

Encontre um amigo ou um grupo para mantê-lo responsável e motivado. Se você está se encontrando fora para uma caminhada ou passeio de bicicleta, estabelecer diretrizes relacionadas com o clima. (Por exemplo, se o tempo cai abaixo de X graus ou está trovejando fora, ir para a academia ou fazer exercício em casa.)

7.

Explorar diferentes atividades, em seguida, alternar seus treinos para manter as coisas frescas, mas consistente.

8.

Criar um plano de exercícios ou objetivo de fitness para que você saiba o que você está trabalhando. Uma vez que você começar a ver resultados, você estará mais motivado para manter esse alarme definido em mais cedo.

Dicas:

• Embora conselho comum, diz que leva 21 dias para formar um hábito, esse número pode variar muito de hábito de hábito e de pessoa para pessoa. Dependendo de como uma mudança drástica isto é para sua rotina de sono, esperar que ele tome 2-8 semanas para se sentir confortável com uma rotina de antes.
• Se você está se exercitando no escuro, use roupas de cor clara ou algo com detalhes reflexivos.