Se você viaja com freqüência ou será para as férias, pode haver alguns dias em que você não pode chegar ao ginásio no hotel. Vôos cedo da manhã ou espalhafatoso crianças (ou parceiros) pode comer o seu treino time.No preocupação: você pode espremer em 10, 15, 20 ou 25 minutos rotinas de direito em seu quarto de hotel com os itens que você pode encontrar facilmente em it.Find uma cadeira de espaldar reto e um livro (pode ser que Bíblia no hotel cômoda) e desgaste confortável a pé ou tênis.

Instruções

1.

Comece tomando a sua freqüência cardíaca de repouso antes de sair da cama. Coloque os dedos no pulso interior do lado oposto ou no pescoço, na artéria carótida, onde você pode facilmente sentir o pulso forte. Olhando para o relógio, contar seu pulso por 10 segundos. Multiplique esse número por seis e você tem a sua freqüência cardíaca de repouso. Em seguida, pegue a sua frequência cardíaca após cinco minutos de exercício moderado para encontrar uma taxa de coração "máximo".

2.

Continue configurando uma cadeira de encosto reto contra a porta fechada de seu quarto de hotel para que o assento da cadeira voltado para você ea cadeira está bem colocado para que não possa move.Set um alarme em seu relógio de viagem, telefone celular ou assistir por cinco minutos. De frente para a cadeira, pisar em cima da cadeira com os dois pés firmemente e descer. Continue até que seus cinco minutos estão acima. No momento em que você parar, tome a sua freqüência cardíaca de novo e gravá-la. Esta é a sua frequência cardíaca "máximo".

3.

Redefinir o temporizador por mais cinco minutos. Mantenha o seu livro com as duas mãos e enfrentar um espelho. Fazer lunges combinação pisando um pé à frente, dobrando o joelho e, simultaneamente, levantando a sobrecarga livro até que seus braços estão totalmente em linha reta. Passo para trás e baixar o livro, por isso é diretamente na frente de seu peito e os braços estão em linha reta. Repita o procedimento para o segundo side.Make-se de seus joelhos acompanhar ao longo de seus tornozelos em todos os movimentos e manter seus músculos abdominais inferiores desenhado para proteger seus joelhos e região lombar. Repita até que seus cinco minutos estão acima.

4.

Redefinir o temporizador por mais cinco minutos. Em seguida é uma tomada de salto clássico que é feito de frente para o espelho. Não faça isso se você tem uma parte inferior das costas, problemas de joelho ou tornozelo. Em pé na frente do espelho permite que você veja se você está fumando o peito para a frente em vez de manter seus músculos abdominais inferiores desenhados em. Continue até que o timer sonoro.

5.

Defina o temporizador por mais cinco minutos. Estando cachos abdominais é próximo e servirá também para trabalhar os grandes músculos do quadril e glúteo máximo. De frente para o espelho, entrelace as mãos atrás da head.Stand com os pés mais largos do que os quadris e envolver a frente das coxas, contraindo-os para proteger os joelhos. Mantenha os músculos abdominais inferiores extraídos in.Lift seu joelho direito, dobrá-la e arrastá-la para o seu peito, sem a deixar cair o seu peito ou afundar em sua parte inferior das costas. Repita o procedimento para o lado esquerdo. Continue até ouvir o timer.

6.

Defina o temporizador por mais cinco minutos. Voltar para a cadeira para a porta fechada. Passo cima e para baixo durante todo o tempo. Na conclusão, permanecer em pé e andar pela sala enquanto você toma o seu ritmo cardíaco. Observe se o seu ritmo cardíaco é maior do que na primeira rodada de passo-ups. Hidrate bebendo água e proceder à tona alongamento para ajudar a esfriar.

7.

Mova a cadeira para longe da porta e ficar na frente dele. Coloque as duas mãos na porta e pisar os pés de volta. Suas mãos devem estar na largura dos ombros e os pés na largura do quadril apart.Step o pé direito para tocar a porta, como você microcurvatura o joelho esquerdo e colocar mais peso no calcanhar esquerdo. Permaneça por 20 segundos e repita para o outro lado. Esta é a esticar a frente e de trás das pernas.

8.

Adicionar uma nova rodada de estes exercícios se você não fazer exercício físico suficiente. Você poderia facilmente adicionar cinco minutos de clássicos flexões para o peito e ombros antes de seus finais passo-ups.

Dicas:

• Mesmo se você não tem muito tempo para se exercitar na academia do hotel durante a viagem, caminhar 10 minutos depois de cada refeição para obter um mínimo de 30 minutos por dia. Traga os seus filhos com você ou seu parceiro para estas caminhadas curtas - ou ir sozinho para um respiro calma durante viagens de férias agitado.
• Lembre-se que o exercício é classicamente definido como elevar o seu ritmo cardíaco durante um período de tempo para exercitar o músculo do coração. Se você está deconditioned, apontando para 30 por cento da sua freqüência cardíaca máxima é ótimo. Se você tem um regime de exercício regular, com o objetivo de 50 por cento ou mais é apropriado se você está de boa saúde, sem condições médicas graves.
• Se você tem alguma doença crônica, estão tomando medicamentos de prescrição ou que não tenham exercido por mais de uma semana, verifique com seu médico antes de fazer estes exercícios. Se estiver grávida, não faça esses exercícios.