Vivendo em um pequeno espaço pode ser grande em seu orçamento, mas um pouco duro em seu estilo de vida - como encaixar todas as suas roupas em pequeno armário, preparar as refeições em uma pequena bancada e apertando uma sessão de suor corporal total em poucos metros quadrados de espaço . Exercício em um pequeno apartamento pode ser simples, gratuito e não adicionar à desordem se ser criativo com seus pertences.

Instruções

1.

Confie em exercícios sem equipamentos tradicionais para as sessões de suor Mini. Tonificar os braços, fazendo flexões ou dando socos. Magro suas pernas e apertar seu bumbum com agachamentos e lunges. Direcione seu abs com crunches reversos e bicicletas.

2.

Pegue algumas latas de sopa ou jarros de leite velhos cheios de água como um substituto para os pesos tradicionais. Usá-los para ondulações de halteres, prensas peito, prensas e linhas gerais bent-over. Sua criatividade lhe permitirá fortalecer e tonificar os braços e as costas sem descascar para fora o dinheiro em equipamentos de exercício.

3.

Empurre a sua mesa de café fora do caminho e fazer um pouco de ioga. Se você seguir um vídeo de exercícios ou criar a sua própria sequência de poses, yoga permite fortalecer os músculos e áreas flácidas tom. Transformá-lo em "treinamento em circuito" para cardio por poses alternando com intervalos de polichinelos ou correr no lugar.

4.

Faça uso de sua mobília para um treino de corpo inteiro sentado. Utilizando um sofá ou cadeira resistente, segure na parte frontal do assento e deslize o fundo para a frente assim que está pairando na frente do assento. Solte sua trás para o chão para segmentar os seus tríceps com mergulhos. Sente-se na borda do assento e saltar os pés para fora e jogar os braços para o ar, em um movimento semelhante ao polichinelos. Vire e coloque as mãos na borda do assento para realizar flexões de inclinação. Em seguida, trocar de posições com os pés sobre o banco e as mãos no chão para o declínio flexões.

5.

Prancha seu caminho para uma barriga apertada e ombros tonificados. Entrar em uma posição de flexão tradicional, com os pés estendidos para trás. Dobre os cotovelos e trazer os antebraços no chão - os cotovelos devem estar diretamente sob seus ombros. Abs seu contrato para formar uma linha reta da cabeça aos calcanhares. Mantenha a posição por 20 a 30 segundos.