Água Andar é fácil sobre as articulações e adequado para a perda de peso quando você tem problemas nos joelhos. A flutuação reduz o estresse sobre os joelhos. Água Andar é um exercício aeróbico, bem como um exercício de treinamento de resistência. Assim, ele irá facilitar a perda de peso. Fique na água, que é de cerca de cintura alta. Aperte seus músculos abdominais e andar em linha reta em frente à piscina, balançando os braços.

Instruções

1.

Põe-te à piscina e agarrar o lado. Vire o lado da piscina. A água deve ser em torno da cintura ou nível do peito. Levante os dedos dos pés e mantenha a posição por cinco segundos. Lançamento. Comece por fazer 10 dos exercícios. Se seus joelhos ruins são capazes de lidar com isso, aumente-o mais 10 repetições para que você está fazendo 20 por sessão.

2.

Fique contra a parede da piscina. Coloque suas costas contra a parede da piscina. Deslize o seu de volta para baixo da parede da piscina, enquanto dobra os joelhos até que você esteja em uma posição de cócoras. Retorne à posição inicial. Comece fazendo cinco squats. Só faça o maior número possível sem ferir seus joelhos.

3.

Coloque em um par de redes de mão. Põe-te à piscina para que a água está na altura da cintura. Coloque seus braços ao lado do corpo com os cotovelos perto de seu corpo. Levante os braços para a superfície da água, mantendo os punhos retos, empurre para baixo com as mãos até que seus braços estão em linha reta novamente. Realize três séries de 12 repetições.

4.

Caminhe no ginásio. Água Andar é fácil sobre as articulações. Andar de águas profundas é mais árduo do que andar em águas rasas. Comece andando em águas rasas e sua maneira de trabalhar a andar no fundo do poço da piscina. Fique onde a água está na altura do peito. Dobre os braços ao lado do corpo apenas ligeiramente. Andar para a frente, colocando todo o pé no fundo da piscina. Golpear com o calcanhar e depois a bola do pé. Trabalhe seu caminho até a fazer 20 a 30 minutos de passeio da água três vezes por semana.

5.

Levante os joelhos mais elevados durante a caminhada no ginásio. Isso adiciona intensidade e queima calorias. Comece por levantar-los extremamente elevada durante todos os outros colo. Trabalhe seu caminho até a levantá-los alta durante a maior parte da sessão de treino.

Dicas:

• Participar de uma aula de hidroginástica para aprender exercícios.
• Obter a permissão de seu médico antes do exercício com joelhos ruins.