Exercício com máquinas de circuito oferece a vantagem de atingir grupos musculares em um exercício e que lhe permite mover-se rapidamente para outra máquina. Com uma boa rotina de treinamento de circuito, você pode exercer de forma significativa todos os grupos musculares em 30 minutos. Se você decidir usar máquinas de circuito em uma academia ao invés de usar pesos livres, existem algumas dicas de segurança e orientações de eficiência, você deve aderir.

Instruções

Como usar Circuito máquinas do exercício

1.

Verifique os equipamentos para os riscos de segurança. Olhe para ver se quaisquer bancos ajustáveis ​​engatar, e se o pino usado para proteger os pesos adequados é em condições de funcionamento. Verifique se não há roldanas ou outras partes móveis estão quebrados. Certifique-se de que não existem objectos estranhos, tais como toalhas ou outros equipamentos não utilizados podem ficar no caminho do seu treino.

2.

Estique os músculos treino alvo. O benefício de máquinas de treinamento de circuito é que eles isolam os músculos para que você não pode "enganar" usando o resto do seu corpo para o apoio. Portanto, alongar os músculos do alvo e imitar o movimento que eles vão fazer na máquina circuito.

3.

Comece sem peso repetições como você aprender a forma correta da máquina circuito. Certifique-se de que você siga todas as instruções, particularmente aqueles que descrevem a forma e posição do corpo. Faça pelo menos 10 repetições com pesos livres, ou até que você se sinta confortável em forma.

4.

Complete uma série de 10 repetições leves na máquina circuito. Mais uma vez, certifique-se o formulário está correta. Descanse seus músculos durante pelo menos 30 segundos e, em seguida, passar para a próxima máquina. Depois de ter feito uma série de repetições leves em cada máquina circuito desejado, volte para cada um e completar dois sets, com resistência mais pesado. Este procedimento dá ao seu corpo um bom aquecimento antes seriamente visando os grupos musculares.

Dicas:

• Sempre consulte seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios.
• Hidrate antes e depois de um treino para evitar cãibras.
• Use uma toalha de ginásio para limpar o suor das máquinas.