Bifurcação ao longo de centenas de dólares para um ginásio adesão ou investir em máquinas extravagantes para sua casa são passos em direção a seu objetivo de ficar em forma, mas eles não vão fazer o treino para você. Nem bolas medicinais, bandas elásticas ou halteres. O seu corpo é a única peça de equipamento de exercício que você precisa para alcançar uma diversão, exercício desafiador e estimulante. Olhe além chato pushup e Crunch rotinas e divirta-se entrar em forma em casa.
Instruções
1.
Estique na pose super-homem. Deite-se de bruços no chão (use um tapete de yoga, se você preferir), com as pernas estendidas. Alcance seu braços acima da cabeça, com as palmas das mãos voltadas uma para a outra. Contraia os músculos abdominais e, lentamente, levante suas pernas e braços sem girar. Mantenha a posição por cinco segundos, em seguida, inspire e desça as pernas e os braços de volta para o chão. Repita este trecho de cinco a 10 vezes. Superman tem como alvo as costas, quadris e ombros.
2.
Deite-se de costas para o próximo passo: o limpador de pára-brisa. Dobre os joelhos e levantar as pernas até que as coxas fiquem acima dos quadris. Estenda os braços para os lados com as palmas das mãos no chão. Abaixe as pernas para a esquerda, tanto quanto possível. Mantenha o seu ombro direito no chão. Traga suas pernas de volta ao centro e fazer o mesmo do outro lado. Suplente até que você tenha feito de oito a 12 repetições de cada lado.
3.
Braços de Tom e ombros com exercícios isométricos. Levante os braços para fora na frente de você, aperte os músculos do braço e tirar suas omoplatas para trás. Conte lentamente até 20 Levante os braços para o lado, apertar os músculos e tirar suas escápulas em direção à coluna. Mais uma vez, conte lentamente até 20 Levante os braços atrás de você, apertando seus músculos. Tire suas omoplatas para trás e segurar enquanto você contar até 20.
4.
Trabalhar os abdominais com a manobra de bicicleta. Deite-se no chão com as mãos atrás da cabeça. Traga os joelhos a um ângulo de 45 graus. Toque no seu cotovelo esquerdo para o joelho direito, então o seu cotovelo direito para o joelho esquerdo, como se pedalar uma bicicleta. Completar 10 a 12 repetições.
5.
Pular corda e subir e descer escadas em sua construção de casa ou apartamento para o treinamento cardio. Se você não tiver uma corda, imitar o movimento de pular corda e gire seus pulsos no tempo com seus saltos. Pular corda queima cerca de 750 calorias por hora - mais do que qualquer outro exercício popular, exceto em execução, de acordo com um estudo Institutos Nacionais da Saúde citado pela CBS News.