Como exercitar diferentes partes do corpo

Como exercitar diferentes partes do corpo


O exercício é dividido em treinamento de força e treinamento cardiovascular. O treinamento de força é coberto em exercícios básicos como agachamento, supino e limpa, enquanto os exercícios auxiliares, tais como uma onda do bicep envolver um grupo muscular. Combine exercícios de força do núcleo e exercícios de força auxiliar. Cardio é usado para a velocidade, resistência ou ambos. Oivind Rognmo, do Departamento de Cardiologia da Universidade de Trondheim na Noruega, diz que exercícios de alta intensidade intervalo é superior a mais cardio para aumentar o consumo máximo de oxigênio. A rotina de exercícios bem-arredondado irá incluir exercícios básicos, exercícios auxiliares para os músculos do corpo superior / músculos do corpo mais baixos e um intenso exercício cardio pliometria como o boxe ou pulando.

Instruções

1

Escolha um corpo / esporte plano de dieta adequada antes de iniciar seu plano de exercícios. Por exemplo, os nadadores consumir uma dieta rica em calorias de carboidratos e proteínas. Eles consomem mais gordura do que outros atletas para manter a flutuabilidade comendo abundância de ovos. Se você estiver executando maratona, tem um baixo teor de gordura, dieta rica em carboidratos.

2

Aqueça todos os seus músculos com alongamentos estáticos (trechos não movimento) e alongamentos dinâmicos (parte do corpo circulares). Duplo pé pular por cinco a 10 minutos para aquecer.

3

Escolha dois exercícios básicos (exercícios de corpo inteiro) de agachamento, levantamento terra, supino e limpo. Realize três séries de 12-16 repetições com um peso médio (um peso você pode levantar para um máximo de 16 vezes) se você está treinando para a resistência, ou três séries de seis a 12 repetições de um peso pesado para o poder.

4

Execute dois ou três exercícios auxiliares para a sua parte superior do corpo, três conjuntos de 12-16 repetições de um peso leve para a resistência, ou três séries de seis a 12 repetições de um peso pesado para o poder. Três músculos na parte superior do corpo pode ser bíceps, tríceps e peitorais. Repita os exercícios auxiliares para os músculos inferiores do corpo - por exemplo, panturrilhas, quadríceps e abs inferior.

5

Faça um punchbag ou saltar para três conjuntos de três lutas minutos em intensidade total. Descanse por um minuto entre as séries. Pliometria é um exercício que desenvolve potência através da combinação de velocidade e força. Boxe e pulando combinar os exercícios pliométricos e cardio de matar dois pássaros com uma pedra.

6

Repita o exercício três camadas de núcleo, auxiliar e boxe / pular pelo menos 3-5 vezes por semana.

Dicas:

  • Desenvolver o plano de treino de três níveis, variando repetições de baixo para cima, aumentando / diminuindo o peso e aumentando os três minutos de cardio rodadas.
  • Treinar o corpo regularmente e combinar a sua formação com uma dieta específica finalidade. A dieta mediterrânea está mostrando ser mais saudável no presente - de alta em peixes, nozes, vegetais e azeite de oliva.