Como exercitar certas partes do corpo

Alguns exercícios trabalham o corpo inteiro ou grandes grupos de músculos. Estes exercícios incluem todas as atividades cardiovasculares, como corrida, remo e utilizando um instrutor e compostos cruz exercícios como agachamentos, levantamento terra, prensas de sobrecarga, e supino. Estes exercícios todos têm o seu lugar em um regime de treino, mas eles exercem grupos musculares ao invés de músculos específicos. Para exercitar os músculos específicos que você precisa usar os exercícios de isolamento.

Instruções

1.

Realizar cachos para isolar e se concentrar em seu bíceps. Trata-se de quando você pegar um peso enquanto está sentado ou em pé, com as palmas das mãos viradas para fora e os braços esticados para baixo, em seguida, "enrolar" it up, dobrando os cotovelos e flexionar seu bíceps. Isto pode ser feito com uma barra ou halteres.

2.

Realize supino --- que normalmente são um exercício composto --- com um aperto mais amplo do que o usual. Isso irá isolar os músculos do peito e tirar a pressão de seus ombros e tríceps. Use um peso menor do que o habitual, como você está usando menos músculos.

3.

Realize haltere levanta para isolar seus ombros. Segure um halter em seu lado e levantar o braço para cima, com um cotovelo ligeiramente curva, até que sua mão está na altura dos ombros.

4.

Realizar flexão de perna em um flexora. Estes se concentrar na sua coxa e não em toda a sua perna. Sente-se na máquina e ligar seus pés sob a almofada. Em seguida, estenda as pernas, tanto quanto possível, que se centrará resistência em suas coxas.

Dicas:

  • Use pesos menores do que você costuma fazer para exercícios compostos, como exercícios de isolamento usar menos músculos e, portanto, mais difíceis de executar.