Como exercitar a parte superior do corpo que monta uma bicicleta reclinada

Como exercitar a parte superior do corpo que monta uma bicicleta reclinada


Montar uma bicicleta reclinada exercício não tem que ser apenas um treino inferior do corpo. Há muitas maneiras de envolver os braços para trabalhar a parte superior do corpo, incluindo o tórax, ombros, bíceps, tríceps e os músculos abdominais. Ao adicionar os movimentos do corpo superior ao montar uma bicicleta reclinada, você pode tom mais grupos musculares, queimar mais calorias, aumentar o seu treino cardiovascular e melhorar o seu nível de condicionamento físico geral.

Instruções

Dumbbell Curls Bíceps

1

Segure a 5 ou £ 10 haltere em cada mão ao montar uma bicicleta reclinada exercício. Enfrente as palmas das mãos no.

2

Dobre o cotovelo direito para levantar o seu antebraço para cima para seu bíceps. Torça o seu pulso quando você começa a dobrar o cotovelo para a palma da mão está vindo em sua direção como você trazer o seu braço para cima. Inverta o movimento e retornar o braço para a posição inicial.

3

Repita o exercício com o braço esquerdo. Braços alternados.

Extensões de tríceps

4

Segure um halter cinco ou £ 10 em sua mão direita com a palma virada em, mantendo um aperto de mão com a moto com a mão esquerda. Incline-se ligeiramente para a frente, envolvendo o seu abs, e puxe o cotovelo direito para cima e para trás.

5

Estique o braço direito para trás para envolver o seu músculo tríceps. Traga o seu braço para trás para a posição de cotovelo dobrado. Repita 10 vezes.

6

Alterne os braços e repita o exercício com o braço esquerdo 10 vezes. Braços alternados.

Dumbbell Bench Press

7

Segure um cinco ou £ 10 haltere em cada mão. Dobre os cotovelos e posicione as mãos na frente de cada ombro, com as palmas das mãos voltadas para a frente.

8

Mantenha as palmas das mãos voltadas para a frente. Levante os braços para cima em linha reta sobre sua cabeça por endireitar os cotovelos.

9

Abaixe os braços para a posição inicial. Repita este movimento para exercer o peito, ombros e bíceps.

Dicas:

  • Escolha o peso halteres que lhe permite exercitar os braços enquanto você andar de bicicleta.
  • Interrompa a parte superior do corpo exercícios se seus braços se tornam fatigados antes de terminar de montar a bicicleta.
  • Aquecer e alongar corretamente antes de iniciar o treino.
  • Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer nova rotina de exercícios.