Montar uma bicicleta reclinada exercício não tem que ser apenas um treino inferior do corpo. Há muitas maneiras de envolver os braços para trabalhar a parte superior do corpo, incluindo o tórax, ombros, bíceps, tríceps e os músculos abdominais. Ao adicionar os movimentos do corpo superior ao montar uma bicicleta reclinada, você pode tom mais grupos musculares, queimar mais calorias, aumentar o seu treino cardiovascular e melhorar o seu nível de condicionamento físico geral.
Instruções
Dumbbell Curls Bíceps
1
Segure a 5 ou £ 10 haltere em cada mão ao montar uma bicicleta reclinada exercício. Enfrente as palmas das mãos no.
2
Dobre o cotovelo direito para levantar o seu antebraço para cima para seu bíceps. Torça o seu pulso quando você começa a dobrar o cotovelo para a palma da mão está vindo em sua direção como você trazer o seu braço para cima. Inverta o movimento e retornar o braço para a posição inicial.
3
Repita o exercício com o braço esquerdo. Braços alternados.
Extensões de tríceps
4
Segure um halter cinco ou £ 10 em sua mão direita com a palma virada em, mantendo um aperto de mão com a moto com a mão esquerda. Incline-se ligeiramente para a frente, envolvendo o seu abs, e puxe o cotovelo direito para cima e para trás.
5
Estique o braço direito para trás para envolver o seu músculo tríceps. Traga o seu braço para trás para a posição de cotovelo dobrado. Repita 10 vezes.
6
Alterne os braços e repita o exercício com o braço esquerdo 10 vezes. Braços alternados.
Dumbbell Bench Press
7
Segure um cinco ou £ 10 haltere em cada mão. Dobre os cotovelos e posicione as mãos na frente de cada ombro, com as palmas das mãos voltadas para a frente.
8
Mantenha as palmas das mãos voltadas para a frente. Levante os braços para cima em linha reta sobre sua cabeça por endireitar os cotovelos.
9
Abaixe os braços para a posição inicial. Repita este movimento para exercer o peito, ombros e bíceps.
Dicas:
- Escolha o peso halteres que lhe permite exercitar os braços enquanto você andar de bicicleta.
- Interrompa a parte superior do corpo exercícios se seus braços se tornam fatigados antes de terminar de montar a bicicleta.
- Aquecer e alongar corretamente antes de iniciar o treino.
- Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer nova rotina de exercícios.