Como exercícios com pesos caseiros

Você pode melhorar o seu nível de aptidão, exercendo por apenas alguns minutos, um par de vezes a cada semana. Exercício com pesos leves pode ajudar a melhorar a postura eo equilíbrio, queimar calorias, reduz o risco de sofrer de dor lombar ou outras lesões, bem como reduzir o risco de osteoporose. Há muitas coisas em sua casa que você pode usar como pesos. Siga estes passos para utilizar pesos caseiros para fazer ondas do braço.

Instruções

1.

Faça seus próprios pesos de mão, enchendo caixas de leite vazias com água. Use uma meia-galão ou jarros de 1 galão com alças. Encha com areia, moedas ou bolas de gude, se você quiser trabalhar com pesos mais pesados. Segure um jarro em cada mão.

2.

Encha dois meias com moedas de um centavo. Nó cada meia na parte superior e segurar em sua mão para levantar. Mesmo um conjunto de castiçais ou duas latas lacradas de sopa de sua despensa vai fazer em uma pitada. Latas maiores podem pesar até 2 quilos.

3.

Coloque um saco de cinco quilos de farinha ou açúcar numa pequena sacola de tecido e levante-o com os punhos para trabalhar os bíceps. Se você pode lidar com o peso, tente levantar um saco no outro lado também.

4.

Sentar ou ficar segurando pesos em ambas as mãos ao lado do corpo, com as palmas voltadas para a frente. Dobre os joelhos levemente, se você está parado.

5.

Aperte seus músculos abdominais e mantenha os cotovelos em seus lados. Contraindo os músculos abdominais dá seu apoio coluna durante o exercício.

6.

Respire normalmente. Não segure a respiração, como você levantar os pesos. Isto pode causar a sua pressão arterial subir. Expire como você levantar, e depois inalar como você trazer os pesos para baixo.

7.

Dobre os cotovelos para levantar os pesos. Conte até três. Traga os pesos devagar contando até quatro. Tenha cuidado para não mover os ombros. O objetivo é controlar os seus movimentos, como o maior benefício vem quando você traga os pesos para baixo.

8.

Comece fazendo 8 a 12 repetições, pelo menos uma vez por semana. Quando ficar mais forte, aumentar o seu peso levantamento rotina de 2 a 3 vezes por semana. Você também pode aumentar o número de sets. A regra geral é a de permitir um dia de descanso após cada dia você levantar. É importante não trabalhar os mesmos músculos dois dias em uma fileira.