Como exercício quando Sore

Como exercício quando Sore


O exercício é uma parte essencial de um estilo de vida saudável, mas às vezes pode ser doloroso. Se você é novo para exercer ou estão assumindo mais do que você pode segurar, você pode acabar direito dolorido depois ou, mais provavelmente, nos dias após o treino. Isto é devido a pequenas lágrimas em suas fibras musculares desencadeadas pela intensidade do seu treino. As lágrimas precisam de tempo para curar para que seus músculos podem ficar mais forte. Embora o exercício quando ferida nem sempre é recomendado, o aumento do fluxo sanguíneo pode remover os resíduos e ajuda no processo de reparação.

Instruções

1

Ir exercício para outro dia ou assim que se seus músculos têm uma gama limitada de movimento ou estão doloridos ou dolorosos ao toque. Exercitar os músculos quando eles estão severamente ferida pode levar a overtraining e vai afetar negativamente o seu desempenho. Você também está mais propenso a ficar ferido, devido à falta de absorção de choque e coordenação prejudicada. Dê grandes músculos, como os isquiotibiais e quadríceps, cerca de 72 horas para curar e músculos menores, como os abdominais, 48 ​​horas.

2

Faça 10 minutos de baixa intensidade exercício cardiovascular para aquecer os músculos antes do treino. Andar de bicicleta, ir para uma caminhada ou executar outra forma de cardio que aumenta sua freqüência cardíaca e da temperatura corporal e recebe o seu sangue flui, resultando em músculos que são mais maleáveis. Você não deve sentir nenhuma dor durante o warm-up.

3

Exercitar os músculos que não são doloridos e evitar trabalhar para fora seus músculos doloridos. Isto é ideal se você atingir diferentes áreas do seu corpo em dias diferentes durante o treinamento de força. Por exemplo, se suas pernas estão doloridos de um treino anterior, exercitar os braços ou as pernas abdominais enquanto se recuperar.

4

Treine seus músculos doloridos, usando apenas cerca de 30 por cento da resistência que você normalmente usa para uma repetição. Por exemplo, se você costuma fazer extensões de perna com 100 quilos, fazê-los com 30 libras, enquanto suas pernas se recuperar. Realize 10 a 15 repetições e não mais de três sets. Repita essa estratégia em todos os músculos doloridos que eles ainda fazer algum exercício leve, sem ser sobrecarregado.

5

Mantenha uma luz, ritmo fácil se você estiver fazendo um treino cardiovascular. Exercício em um ritmo um pouco mais intenso do que o seu warm-up. Nadar, caminhar ou andar de bicicleta e manter um ritmo que não causa qualquer dor ou desconforto e alivia um pouco a tensão em seus músculos doloridos.

6

Refresque-se após o treino com 10 minutos de baixa intensidade cardio e alguns alongamentos leves. O resfriamento e alongamento regula o fluxo sanguíneo e promove a flexibilidade. Gentilmente segure cada alongamento por cerca de 30 segundos sem saltar.

Dicas:

  • Consulte um médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios, especialmente se você tiver uma lesão ou condição médica.