Muitas vezes é difícil para o exercício durante o verão, se você tem filhos, porque tê-los em casa pode alterar sua programação e torná-lo difícil de encontrar uma hora de reposição ou então para ir para a academia ou sair para correr. Isto significa que, se você quer manter sua rotina de exercícios intacto, você precisa fazer algumas alterações para acomodar sua nova programação dia-a-dia. A melhor maneira de fazer isso é combinar estratégias: exercícios com seus filhos, por vezes, e encontrar momentos de folga para exercer em seu próprio país durante outras épocas.
Instruções
1.
Reduza seus treinos para sessões rápidas de 15 minutos para que você possa encaixá-los em tempo de inatividade de sua família com mais facilidade. Ao invés de dirigir ao ginásio por uma hora, comprar um par de DVDs de treino e pequenos halteres de modo que você pode fazer exercícios aeróbicos e de peso corporal rápidas em rajadas. Exercícios de peso corporal usar o peso natural do seu corpo para a resistência. Exemplos incluem flexões, agachamentos e lunges.
2.
Incorporar exercícios de peso corporal, como agachamentos e flexões para outras atividades. Por exemplo, se você está empurrando seu filho no balanço, fazer um agachamento após cada empurrão.
3.
Exercício com seus filhos através de jogos que envolvem a execução. Tag é uma boa escolha, assim como esportes com bola como futebol e basquete. Alternativamente, você pode simplesmente dançar com seus filhos para uma música em ritmo acelerado.
4.
Ir para uma caminhada ou um passeio de bicicleta com seus filhos. Não "vendê-lo" como exercício; em vez disso, basta chamá-lo uma atividade.
5.
Caminhar ou correr o mais rápido que puder. Você pode soltar seus filhos na atividade extracurricular, em seguida, ir para uma corrida, enquanto eles estão lá. Você também pode caminhar para a atividade, desde que esteja perto o suficiente e seguro para caminhar.
6.
Trabalhar no jardim, arrancando ervas daninhas, varrer folhas e livrar-se de arbustos e árvores mortas. As crianças podem fazer sua própria coisa enquanto você faz isso ou eles podem ajudá-lo; de qualquer forma, é ótimo exercício que também recebe o seu quintal olhar mais agradável.
7.
Soco no ar com tijolos em suas mãos. Use apenas uma metade de um tijolo se um tijolo completo é muito pesado.
Segure dois tijolos em seus lados, e levantar os braços até que eles são perpendiculares ao seu corpo. Isso é chamado de elevação lateral, e exerce seus ombros.