Como exercício, por subir as escadas

Como exercício, por subir as escadas


Na lufa-lufa da vida quotidiana muitos de nós temos dificuldade montagem de um treino em nossas agendas. De acordo com Cedric Bryant, oficial principal da ciência para o Conselho Americano de Exercício, subir escadas é um treino de corpo inteiro que queima mais calorias do que outras escadas exercises.Walking-se é uma boa maneira de aumentar a sua frequência cardíaca e queimar gordura. Muitas celebridades, como Madonna e Alex Rodriguez abraçaram esta teoria e exercícios de escada de trabalho em suas rotinas diárias. É fácil começar um exercício incorporando rotina subir escadas.

Instruções

1

Usar calçados esportivos apropriados. O apoio prestado por estes sapatos é crucial em manter-se firme como você subir escadas. Amarre os laços com força e dobrar as extremidades vadios fora do caminho.

2

Encontrar um conjunto de escadas. O comprimento da escada não importa, como você pode repetir as mesmas escadas para tantos intervalos conforme desejado. As escadas devem estar em um ambiente despovoada para que você possa tirar o máximo proveito do seu treino.

3

Suba as escadas. Comece em um ritmo lento e constante, dando um passo de cada vez. Como você pegar velocidade você pode achar que você é capaz de dar dois passos de uma vez. Você deve manter a cabeça erguida e as costas retas. Seus ombros devem estar diretamente sobre os quadris, a fim de manter um centro adequado de gravidade. Use o corrimão para ajudar a apoiá-lo, se necessário.

4

Exercite-se em intervalos, tendo 1-2 minutos de intervalo entre cada intervalo para hidratar e permitir que seus músculos a se recuperar. Cada intervalo deve cobrir o comprimento de sua capacidade física. Quando você começa você pode achar que é difícil de completar mais de um vôo. Conforme você progride em habilidade, isso vai se tornar mais fácil. Aumentar a dificuldade do treino, usando a mão ou tornozelo pesos.

5

O seu progresso depois de cada treino. Anote quantos passos você foi capaz de fazer durante cada treino, ea quantidade de tempo que levou entre cada intervalo. Desafie-se a cada vez fazer mais alguns passos ou tomar mais curtos intervalos de intervalo do que o treino anterior. Vendo o seu progresso em uma forma escrita irá motivá-lo a alcançar objetivos maiores.

Dicas:

  • Consulte o seu médico antes de começar uma nova rotina de exercícios.