A combinação de engajamento de corpo inteiro e de baixo impacto articular fazem marchar ou caminhar no lugar de um warm-up eficaz para qualquer pessoa com um começo de nível de condicionamento físico intermediário. Colocar em marcha permite vários níveis de intensidade, dependendo do seu nível de condicionamento físico. Você pode encontrar o seu "colocar em marcha" é mais semelhante a "andar no lugar", e que está tudo bem, contanto que você continuar desafiando a si mesmo de uma forma que é apropriado para a sua saúde e idade. A escala total do movimento e intensidade do movimento durante sua marcha depende do seu nível de saúde e condicionamento aeróbico.

Instruções

1.

Planta os dois pés firmes no chão, aproximadamente a largura dos quadris. Relaxe as mãos e os braços ao lado do corpo. Role seus ombros para trás para formar uma linha reta desde o topo de sua cabeça para baixo através de sua pélvis.

2.

Dobre o cotovelo direito e mover seu braço para a frente, longe de seu torso até que seu antebraço fique paralelo com o seu ombro. Levante o joelho esquerdo até o joelho forma um ângulo reto com a coxa. Retorne à posição inicial e repita com o outro lado.

3.

Balançar os braços para fora e para trás, enquanto a elevar o joelho oposto. Aumenta a intensidade do seu movimento lentamente até sua respiração se torna mais pesada, mas não ofegante. Mantenha os seus movimentos controlados e levantar os braços flexionados e os joelhos tão alto quanto eles podem se mover confortavelmente.

4.

Repita esta marcha ou caminhada movimento por cinco a 10 minutos ou como prescrito pelo seu instrutor de fitness ou médico. Estende depois, enquanto seu corpo ainda está quente e os músculos flexíveis.

Dicas:

• Sempre use calçados esportivos adequada antes de iniciar uma rotina de exercícios. Suporte adequado do pé amortece as articulações e previne fraturas por estresse em idosos.
• Pare de se você está tendo dificuldade em respirar ou tonturas.