O que poderia ser mais importante do que manter o seu coração saudável? Estas orientações seguem as recomendações da American Heart Association.

Instruções

1

Converse com seu médico sobre a criação de um programa de exercícios.

2

Peça a um amigo ou membro da família para iniciar o seu programa com você.

3

Exercite-se um horário conveniente, até a hora do dia, para ajudá-lo a desenvolver um padrão consistente.

4

Gradualmente construir o seu treino para 30 a 60 minutos, três a quatro vezes por semana.

5

Certifique-se de beber água antes, durante e após o treino.

6

Use um exercício diário para rastrear suas atividades. Marque o tempo ou a distância de cada treino em um calendário, e observe como você se sente depois.

7

Make up para sessões perdidas. Reprogramar-los para um outro dia, ou aumentar o tempo para o próximo treino.

Dicas:

• Considere aprender um novo esporte ou exercício, ou melhorar em um que você sabe que, ao desenvolver uma estratégia de treino.
• A American Heart Association recomenda exercícios aeróbicos, como corrida, corrida, natação ou caminhada rápida, bem como esportes aeróbicos, como futebol, basquete ou tênis singles.
• Tente variedade em seu treino. Caminhe um dia, nadar e outro de bicicleta ao lado.
• Participar de um grupo ou equipe de esportes proporciona grande motivação que irá ajudá-lo a ficar com a sua rotina de exercícios.
• Estudos recentes têm mostrado que a meditação pode diminuir o risco de doenças cardíacas, possivelmente porque o alívio da tensão resultante pode promover o sistema de auto-reparação do corpo para diluir o acúmulo gordo nas paredes das artérias.
• Esta informação não é pretendida como um substituto para o conselho médico profissional ou tratamento.