Um grande benefício do exercício é construir massa muscular magra que dará a seu corpo uma aparência mais magra. Uma rotina de treino eficaz para perder peso e centímetros inclui alto impacto exercício cardio (como correr em uma esteira ou usando uma máquina elíptica) e treinamento de resistência. Aprender a incorporar novos exercícios ou desenvolver uma nova rotina de exercícios pode ser um desafio, mas uma rotina básica vai ajudar você a começar em suas metas de perda de peso.

Instruções

Exercício para perder peso e centímetros

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O treinamento de resistência que exige que você use seu próprio peso corporal fornece-lhe com o treinamento de força e atividade cardio. Este tipo de atividade aumenta suas globais potential.The mais calorias queima de calorias que você queima mais peso você perde. Comece sua rotina de treinamento de resistência com flexões. Push-ups são um exercício projetado para construir a força em vários grupos musculares, incluindo o peito, ombros e braços. Para fazer um normal, push-up, deitar de face para baixo no chão com as mãos na largura dos ombros. Dobre seus dedos debaixo de seus pés e pressioná-los plana contra o chão para ajudar você a equilibrar. A partir desta posição, estique os braços para levantar o tronco do chão, usando os músculos do peito, principalmente para suportar o peso do corpo. Realizar quatro séries de 10 repetições deste exercício deve colocar seus músculos condicionados a queimar mais calorias.

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Outro exercício de treinamento de resistência que você pode usar para ajudá-lo a perder peso é flexões. Para executar uma crise, deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. A partir desta posição, apertar seus músculos abdominais e levante os ombros o mais longe que puder para o teto. Coloque as mãos atrás da cabeça para ajudar a apoiar o seu pescoço. Contraia os músculos abdominais como você levantar os ombros. A realização de um conjunto de 35 flexões vai melhorar a força muscular e definição.

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Imediatamente após o treinamento de força, começar o treino de cardio. Se você estiver usando uma escada rolante, tente começar por correr de 30 a 45 minutos. Programe sua esteira a diferentes velocidades em incrementos de 15 minutos - por exemplo, 15 minutos a 4 mph seguido de 15 minutos a 2 mph. Este tipo de exercício ajuda a nivelar a sua frequência cardíaca e testar a sua resistência. Algumas máquinas de esteira destaque rotinas de treino cardiovascular pré-programadas, bem como rotinas de treino de resistência.

Dicas:

• Consulte um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.