A perda de peso ou ganho é uma equação simples que envolve calorias tomadas e as calorias queimadas. Quando você quer perder peso, você precisa queimar mais do que você tomar. Obras de dieta, controlando que a ingestão, enquanto exercer direta e indiretamente contribui para quantas calorias você está queimando a cada dia. O exercício é fundamental para ambos perder peso e mantê-lo a longo prazo.

Fundamentos da perda de peso

O ganho de peso ou perda de peso é controlado pelo superávit ou déficit calórico levado em seu corpo a cada dia. Necessidades calóricas de cada pessoa é diferente, mas o adulto médio necessita entre 2000 e 3000 calorias por dia para manter seu peso corporal, dependendo do nível de condicionamento físico e atividade.

A perda de peso ocorre quando você ingere menos calorias do que seu corpo precisa, ou aumentar o seu nível de atividade para queimar as calorias em excesso. O ganho de peso ocorre quando você ingere mais calorias do que seu corpo precisa. Cerca de 3.500 calorias equivale a uma libra-peso, criando assim um déficit de 500 calorias por dia através de dieta ou exercício irá resultar na perda de um quilo por semana.

O papel do exercício

Sua dieta controla diretamente as calorias que entram em seu corpo. O exercício, no entanto, a perda de peso efeitos de ambas as formas diretas e indiretas. Durante o aumento da atividade física, seu corpo está usando mais energia, e assim queima mais calorias. O benefício adicional que muitos ignoram é que o exercício em uma base regular aumenta a sua taxa metabólica base, o número de calorias que seu corpo queima quando está em repouso.

Exercício aeróbico

Exercícios aeróbicos são os melhores queimadores diretos calorias. Estes incluem atividades como corrida, ciclismo, stepping escada e remo. Atividades aeróbicas deve ser realizado por pelo menos 20 minutos consecutivos para alcançar o máximo de resultados.

A importância da construção muscular

O treinamento com pesos, se você usar máquinas ou pesos livres, constrói massa muscular magra. Muitas pessoas tentando perder peso por engano ignorar estes exercícios, porque em primeiro lugar, uma vez que o músculo pesa mais que gordura, você vai realmente ganhar peso. No entanto, o músculo queima mais energia do que a gordura, por isso, a construção de músculo que você está novamente aumentando a sua taxa metabólica de base, o que a longo prazo não só irá ajudá-lo a perder peso, mas ajudá-lo a mantê-lo.

Considerações

Tenha em mente que se manter saudável é tão importante quanto a perda de peso. Muito rápida a taxa de perda não é bom para o corpo. Geralmente 2-3 libras por semana é considerada um ritmo saudável de perda de peso.

Cuidado com os suplementos que contêm diuréticos. Quando você perde peso usando estes suplementos, você está realmente perder o peso da água, o que pode resultar em uma condição insalubre de desidratação.