Se você está interessado em se tornar um yogi, você deve aprender um movimento básico da prática de yoga, a yoga push-up. Yoga flexões também são conhecidos como a pose da ioga Chaturanga Dandasana, que traduzido do sânscrito significa "equipe de quatro ramificações representam." Yoga flexões construir a força nos bíceps, tríceps e ombros, tonificar o núcleo e são uma parte de muitas classes de fluxo de ioga. Aprender a técnica correta irá ajudá-lo a realizar yoga flexões com facilidade e evitar lesões.

Instruções

Mestre Chaturanga

1.

Hover em prancha pose, ou no topo de um push-up. Mantenha os ombros, cotovelos e punhos, tudo em uma linha. Desenhe o seu umbigo e se concentrar em respirar lentamente e uniformemente. Quando você prende a respiração, você só fazer o movimento mais desafiador.

2.

Expire e lentamente, dobre os cotovelos e abaixe o corpo para apenas alguns centímetros acima do chão. Mantenha o cóccix debaixo, a fim de manter seu corpo em uma linha; o seu espólio não está no ar e os quadris não toque o chão. Não permita que os cotovelos para splay para fora; mantê-los colados ao seu lado. Como você passa o mouse, mantê-lo pernas totalmente engajados, apertando os glúteos e puxando o quadríceps longe das rótulas.

3.

Segure a parte inferior do seu push-up, continuando a manter os cotovelos colados firmemente ao seu lado. Destinam-se a manter esta posição por 10 a 30 segundos. Então, lentamente, empurrar-se de volta até o topo de um push-up.

Dicas:

• Modifique o seu push-up, largando para baixo em seus joelhos.