Como executar Uphill em uma Trail

A corrida ascendente em uma trilha pode ser um grande desafio. Se você está em forma e altamente motivado, você deve ser capaz de realizá-lo utilizando essas técnicas.

Instruções

1.

Mantenha sua cabeça erguida. Olhe para a frente para o melhor line-up da pista.

2.

Planeie as suas zonas de recuperação. Em colinas longas muitas vezes há breves seções de pista plana, ou seções menos íngremes, onde você pode pegar sua respiração e se preparar para a próxima inclinação.

3.

Escolha o caminho de menor resistência. Se a trilha é larga e um lado parece mais íngreme ou mais difícil do que o outro, ir com a rota mais fácil.

4.

Mantenha seus pés em movimento ao ligar cantos em ziguezague para manter o seu ímpeto. Se os seus pés parar, você também.

5.

Concentre-se em algo agradável, como uma festa pós-corrida ou a vista do topo da colina.

6.

Mesmo ritmo. Se você sentir que está perdendo força, retardar ou andar.

7.

Tome cuidado extra quando rodando para cima na grama molhada ou cascalho solto.

Dicas:

  • Cross-training ajuda a fazer montes execução mais fácil. Tente mountain bike, levantamento de peso ou esqui cross-country.
  • Se você tiver qualquer condição que possa prejudicar ou limitar a sua capacidade de se envolver em atividade física, consulte um médico antes de tentar esta atividade. Esta informação não pretende ser um substituto para o médico profissional ou tratamento.