Se você mora em um prédio de apartamentos ou ter outro acesso a escadas, uma maneira de perder peso é usar as escadas para fazer uma rotina de exercícios. Se você executar regularmente subir e descer escadas, você vai envolver o seu corpo inteiro, especialmente as pernas e bumbum, e você vai queimar calorias, fazendo o coração trabalhar mais para fornecer oxigênio para o sistema.

É claro que uma dieta bem equilibrada, com pouca gordura, que é rico em nutrientes também é fundamental para perder peso, mas este exercício vai apertar os músculos e queimar calorias adicionais.

Instruções

1.

Ir a cada segundo passo quando você correr até a escada. De duração requer passos largos, e se você limitar-se a subindo a cada segundo passo você não vai trabalhar as pernas como correr deveria.

2.

Por outro lado, não se estendem as pernas longe demais. Se você empurrar muito longe, a pressão será sobre as articulações do joelho, e não sua coxa e quadril. Músculos construir quando são colocados sob estresse; articulações não.

3.

Passo na área entre os dedos eo arco em seu pé quando você executar. Esta é a área projetada para tirar o máximo de pressão.

4.

Aperte seu abs e endireitar as costas para trabalhar esses músculos ao mesmo tempo.

5.

Use seus braços para ajudá-lo, mantendo-os comprimidos contra o corpo. Isto irá mantê-lo equilibrado, assistir a corrida, e envolver os músculos do braço.

6.

Varie o exercício, por progressivamente sobrecarga. Correr mais rápido em alguns dias do que você faz em outros, correr por mais tempo em alguns dias, e correr com mais resistência através do uso de uma mochila. Isso fará com que seu corpo trabalhar mais e mais difícil à medida que mais e mais em forma, e também forçá-lo a queimar gordura constantemente, uma vez que não serão usados ​​para qualquer um conjunto de movimentos.