Uma torção do cabo oblíquo trabalha os músculos da cintura. Estes músculos, seus oblíquos, são importantes para a flexão da coluna, rotação do tronco e respiração. Você pode realizar este exercício em duas pernas ou em uma perna por algum treinamento de equilíbrio também.

Instruções

1.

Enrole um cabo em torno de um poste ou pedir a um amigo para mantê-lo na altura do esterno. Encare o pólo ou amigo. Pegue as duas alças com ambas as mãos, entrelaçando os dedos. Estique os braços. Stand com os pés na largura do quadril ou na sua perna direita. Os joelhos devem estar ligeiramente flexionados e os abs deve ser contratado.

2.

Gire para a direita o máximo que puder sem girar os quadris. A idéia é isolar e girar sua cintura e parte superior do corpo, sem envolver seu corpo mais baixo.

3.

Segure a posição de rotação com os braços paralelos ao chão por 2 segundos.

4.

Fazer 12 voltas para a direita, voltando ao centro a posição inicial de cada vez.

5.

Gire para a esquerda 12 vezes. Alterne as pernas se você estiver fazendo a variação single-leg.

Dicas:

• Expire com cada torção e inalar quando você retornar ao centro.