Como executar uma Overhead Press Cabo

A imprensa cabo aéreo é um exercício fácil de realizar para seus deltóides e tríceps medial. Aqueles com lesões no ombro que pode ser agravado com os movimentos aéreos podem querer evitar esse exercício, mas todo mundo deve achar que é desafiador e gratificante.

Instruções

1.

Pegue as alças de um cabo de resistência, um em cada mão, e repousa sobre o cabo com os pés na largura do quadril. Verifique se o cabo é igual em ambos os lados e ajuste, se não é. Dobre os quadris em você e puxar em seu estômago. Traga suas mãos até a altura do ombro, com as palmas das mãos voltadas para a frente e os cotovelos dobrados. O cabo deve ir atrás de seus braços e descansar em seu ombro traseiro e braço.

2.

Pressione as alças em cima da cabeça e coloque as mãos levemente em conjunto com as palmas voltadas para a frente ainda.

3.

Segure por 2 segundos. Olhe no espelho para se certificar de suas armadilhas não são ressuscitados. Relaxe os ombros.

4.

Bend e abaixe os braços para a posição inicial.

5.

Faça duas séries de 12 a 20 repetições.

Dicas:

  • Vestir um t-shirt para que o cabo não esfregar contra o seu braço exposto ou ombro skin.Exhale com o movimento para cima e inalar no baixo.
  • É fácil de quebrar forma quando você se cansa. Não permita que sua volta ao arco ou seus ombros para levantar.