Como executar uma cruzar-braço rotação Exercício em Tai Chi

A rotação cruzar-braço é um dos nove exercícios praticados por monges e freiras da Ásia para promover o bem-estar físico e espiritual. Hoje, os exercícios são praticados para a saúde e como um warm-up para o Tai Chi.

Instruções

1.

Olhe para a frente, com os pés paralelos sobre a largura de um dos ombros. Aponte os dedos para a frente. Dobre os joelhos ligeiramente.

2.

Estenda os braços para os lados na altura dos ombros, as palmas das mãos abertas e voltadas para a frente.

3.

Balance o seu braço direito sobre a bater a palma da mão esquerda, girando na cintura, mas mantendo os pés ainda e minimizando o movimento de seus quadris. Olhe na direção do tapa que você liga.

4.

Devolva o seu braço direito volta para sua posição original, e esperamos mais uma vez que você liga.

5.

Balance o seu braço esquerdo sobre a bater a palma da mão direita, girando na cintura, mas mantendo os pés ainda e minimizando o movimento de seus quadris. Olhe na direção do tapa que você liga.

6.

Devolva o seu braço esquerdo de volta à sua posição original, e esperamos mais uma vez que você liga.

Dicas:

  • Lembre-se de manter seus braços estendidos, mas relaxado durante os tapas de mão.
  • De acordo com o Tai Chi crença, do exercício de rotação cruzar-braço promove baço e rim saúde.
  • Repita o exercício várias vezes na parte da manhã e à noite para ver os benefícios.
  • Pratique os exercícios lentamente e sem tensão para aumentar o fluxo de "chi", sua energia vital. Os resultados vão acalmar a mente e beneficiar a saúde mental.
  • Se você tiver qualquer condição que possa prejudicar ou limitar a sua capacidade de se envolver em atividade física, consulte um médico antes de tentar esta atividade. Esta informação não pretende ser um substituto para o médico profissional ou tratamento.