A rotação cruzar-braço é um dos nove exercícios praticados por monges e freiras da Ásia para promover o bem-estar físico e espiritual. Hoje, os exercícios são praticados para a saúde e como um warm-up para o Tai Chi.
Instruções
1.
Olhe para a frente, com os pés paralelos sobre a largura de um dos ombros. Aponte os dedos para a frente. Dobre os joelhos ligeiramente.
2.
Estenda os braços para os lados na altura dos ombros, as palmas das mãos abertas e voltadas para a frente.
3.
Balance o seu braço direito sobre a bater a palma da mão esquerda, girando na cintura, mas mantendo os pés ainda e minimizando o movimento de seus quadris. Olhe na direção do tapa que você liga.
4.
Devolva o seu braço direito volta para sua posição original, e esperamos mais uma vez que você liga.
5.
Balance o seu braço esquerdo sobre a bater a palma da mão direita, girando na cintura, mas mantendo os pés ainda e minimizando o movimento de seus quadris. Olhe na direção do tapa que você liga.
6.
Devolva o seu braço esquerdo de volta à sua posição original, e esperamos mais uma vez que você liga.
Dicas:
- Lembre-se de manter seus braços estendidos, mas relaxado durante os tapas de mão.
- De acordo com o Tai Chi crença, do exercício de rotação cruzar-braço promove baço e rim saúde.
- Repita o exercício várias vezes na parte da manhã e à noite para ver os benefícios.
- Pratique os exercícios lentamente e sem tensão para aumentar o fluxo de "chi", sua energia vital. Os resultados vão acalmar a mente e beneficiar a saúde mental.
- Se você tiver qualquer condição que possa prejudicar ou limitar a sua capacidade de se envolver em atividade física, consulte um médico antes de tentar esta atividade. Esta informação não pretende ser um substituto para o médico profissional ou tratamento.