Como executar um relé Marathon

Como executar um relé Marathon


Quer correr uma maratona sem se preocupar com todas as 26,2 milhas? Um relé de maratona é a raça para você. Relés Marathon tem todas as alegrias da sua raça padrão 5k ou 10K, mas com a vantagem adicional de camaradagem da equipe. E com a equipe certa, você só pode executar sua maratona mais rápida!

Instruções

1.

Sua primeira missão é tentar encontrar um grupo de corredores com objetivos semelhantes: Para apontar para um determinado período de tempo terminar, para queimar algumas calorias ou simplesmente para terminar e prender uma t-shirt. Obviamente, se você quiser competir por hardware, você vai precisar de seus amigos mais rápidos.

2.

Seja sincero sobre os objetivos da equipe: Não há nada pior do que se inscrever para uma corrida "divertida" e, em seguida, ser perseguido cerca de dois-a-dia de rasto treinos.

3.

Decida quem corre qual perna. A maioria das maratonas de relé estão divididas em quatro ou cinco pernas de entre três e nove milhas cada. Algumas raças têm uniformemente distanciou pernas, mas a maioria dos eventos dividi-los em comprimentos variados.

4.

Jogue os pontos fortes da sua equipe. Em relés trilha tradicionais, o corredor mais forte serve como âncora e roda a última etapa. Em um relé de maratona, a perna mais difícil não é sempre o último, então planeje adequadamente. Deixe os seus sprinters tomar a 5k e seus alpinistas tomar as colinas.

5.

Treinar para a sua distância específica. Para obter ajuda detalhada, visite os links abaixo eHows.

6.

Pratique em execução no momento aproximado sua perna vai começar. Sua perna pode começar duas horas depois a arma, e se você não costuma treinar em 10:00 você terá que experimentar com a alimentação pré-corrida e outros rituais.

7.

Saber o quão rápido seus companheiros de equipe vão correr e estar pronto para o hand-off. A corrida ponto-a-ponto (em oposição a um onde todas as pernas começam no início / fim) exigirá planejamento extra logística para chegar aos seus companheiros pontos hand-off no tempo. Faça um plano muito antes de o dia da corrida.

8.

Se você tiver sorte, as equipes passarão pulseiras em vez de cassetetes. Quando chega a hora de entregar, seja o mais suave possível. Vale a pena para a prática de antemão com a sua equipe.

Dicas:

  • Planeje sua viagem para o porta-potty pré-corrida. Espere seus companheiros de equipe para correr mais rápido do que eles previram que você não vai estar na linha quando o seu número da equipe é chamado.
  • Se você tiver algum problema de saúde, consulte seu médico antes de iniciar qualquer evento esportivo.