Vezes mais rápido para a distância mais curta corrida estão ao seu alcance. Aproveite o tempo para focar seu treinamento uma vez por semana em velocidade. Você tem opções que mantêm a exercícios divertido, mas eficaz. Desafie-se para obter o seu melhor momento depois de usar estas técnicas.

Instruções

1

Execute o programa de formação sueca chamada fartleks. Aumente a sua velocidade de execução para diferentes quantidades de tempo durante as corridas de treino uma vez por semana. Decida por si mesmo quanto tempo cada um desses aumentos de velocidade dura em suas fartleks.

2

Treinar bem quando você pratica suas corridas. Treinamento com mais lentas, longas distâncias, não significa necessariamente que tiragens menores são mais fáceis para que você termine rapidamente. Mantenha seu foco no trabalho de velocidade.

3

Trabalhar em seu formulário de velocidade. Prática ficar relaxado durante as corridas e usando seu poder correr sem desperdício de energia.

4

Melhor seu ritmo para corridas mais rápidas após os treinos regulares e alongamento. Comece a correr e constantemente aumentar a sua velocidade por uma distância de cerca de 70 m. Lento para uma corrida para 1 ou 2 minutos, e depois acelerar novamente. Repita este exercício até cinco vezes.

5

Trabalhar em seu formulário de velocidade em uma faixa. Execute um ritmo confortável, mas rápido para 200 m, ou metade da distância de uma pista de corrida padrão. Desacelerar para uma corrida de 2-4 minutos entre as rápidas corridas. Repita esta seis a oito vezes a cada sessão de treinamento.

Dicas:

• Comece o treinamento fartlek usando marcos em superfícies nível de funcionamento. Aumente a sua velocidade entre dois itens específicos que você vê durante a corrida, como uma caixa de correio e um sinal de stop. Use uma pista de corrida ou de um quarteirão da cidade para aumentar sua velocidade em distâncias designadas em vez disso, como 200 m ou metade de um quarteirão.