O traço de 400 metros é um dos eventos mais esgotante no atletismo. É muito tempo para ser considerado um sprint e muito curta para ser considerada um evento à distância. Indo muito rápido em uma parte da corrida ou muito lenta em outro pode lhe custar a corrida. Aprenda a fazer uma corrida de 400 metros mais rápido através de condicionamento correto e estimulando-se durante o evento.

Instruções

1

Incluir lotes de corrida em seu treinamento para que você é capaz de começar a corrida e acabar com a raça forte. Também é importante para correr longas distâncias que você não está bufando no final da corrida. Preste atenção aos seus braços e parte superior do corpo. Certifique-se de seus braços está dirigindo para a frente e seu corpo é alto, relaxada e ereta. Ao executar longas distâncias, tentar correr e correr em incrementos de 50 metros. Arquivos indianos são uma ótima maneira de praticar isso. A idéia de arquivos indianos é correr atrás de uma fila de pessoas. Todos na linha jogs exceto a pessoa que está na parte de trás. A última pessoa deve correr para a frente e continuar o ciclo.

2

Começar os primeiros 60 a 100 metros em um sprint mortos. A idéia é que o seu ímpeto vai levar você para os próximos 60 metros. Use tudo o que você aprendeu quando se pratica sprints. Prática sair dos blocos fortes e no tempo. Comece com o seu corpo para baixo do solo e dirigir com os braços e parte superior do corpo. Prática de 100 metros e 200 metros de sprints para obter seus começos baixo.

3

Estabelecer a sua velocidade de cruzeiro, uma vez que você alcance a primeira imediatamente. Sair dos blocos rápidos, então deixe o impulso levar você para que você possa desenvolver não um morto-on sprint, mas uma corrida muito rápida que é logo abaixo de um sprint. Leve esta velocidade ao fim dos primeiros 200 metros.

4

Aproveite o sorteio pista e posicionar-se como alta acima do pacote possível. Como você chegar ao final dos 300 metros, começa a pegar velocidade para se preparar para os últimos 100 metros.

5

Relaxe seu corpo e manter uma posição ereta como você cabeça para baixo o último trecho de 100 metros. Suas bochechas e músculos faciais devem estar relaxados e saltando. Se você apertar perto do fim, você corre o risco de possíveis lesões. Quando você se aproxima da linha de chegada, terminar forte e magra em sua cabeça para conseguir um tempo melhor.

Dicas:

• Vestindo picos ao contrário de sapatos baixos irá melhorar significativamente o seu tempo.
• Use pesos para condicionar todas as partes do seu corpo para que você é forte.
• Lesão pode ocorrer se você não treinar adequadamente.
• Nunca uma corrida sem hidratar seu corpo.