Aspirantes sprinters têm várias maneiras de aumentar sua velocidade e resistência ao longo da distância 100 metros. A maioria deles envolve diferentes tipos de métodos de treinamento, mas alguns são aspectos técnicos de corrida, que são importantes, se um velocista é ter boa forma, o que é crucial para o desenvolvimento de velocidade. É possível ser capaz de correr mais rápido por 100 metros, mas não vai vir sem trabalho duro e dedicação.

Instruções

1

Evite overtraining. Não treinar para ser um velocista mais rápido mais de 5 dias por semana, com quatro dias sendo talvez o melhor número de dias para trabalhar em sua corrida. Antes de trabalhar fora sempre aquecer adequadamente pelo alongamento e corridas curtas. Se você é um membro de uma equipe de atletismo ou aspirar a ser em um, ir para os seus treinadores e tê-los dar-lhe warm-up e exercícios de alongamento que você pode usar antes de trabalhar para fora.

2

Correr ladeira abaixo e ladeira acima. Quando você correr ladeira abaixo faz você se inclina para a frente, que é o que via treinadores estresse em suas sprinters. Corra para cima para aumentar a sua explosão e força nas pernas. Encontre uma colina adequado que você possa trabalhar com segurança em esta faceta de correr diante. Jog subidas e descidas para se aquecer e, em seguida, correr em ambas as direções quatro ou cinco vezes, indo mais longe do que 200 metros.

3

Melhore a sua capacidade de partida fora do bloco do velocista por correr em rajadas curtas e, em seguida, abrandar para uma corrida antes de correr novamente. Sprint em qualquer lugar de 20 a 40 metros em um tempo em alta velocidade e, em seguida, correr a mesma distância. Repita este exercício por cerca de um quarto de milha. Ele pode fazer de você um arranque mais rápido, o que vai levar tempo fora de sua corrida 100 metros. Uma vez que esta torna-se fácil, então, aumentar a distância Sprint, Sprint, mas não mais do que o quarto de milha completo.

4

Levantar pesos para adicionar à sua força global. Tanto o corpo inferior e superior precisa ser forte para correr rápido. Fazendo cachos, extensões de perna e agachamentos podem acumular-se os músculos da perna, que por sua vez podem amplificar sua velocidade sprint. Da mesma forma, trabalhando em sua parte superior do corpo pode dar-lhe a força adicional que você deseja ser capaz de bombear os braços mais rápido, o que é crucial para melhorar a velocidade na pista.

5

Concentre-se na sua forma corrida. Enquanto a corrida bombear os braços para a frente e mantê-los em linha reta. Incline-se para frente um pouco, mas tente manter seu pescoço e as mãos relaxadas. Corra com o queixo para baixo e certifique-se de respirar. Encontre uma maneira confortável para respirar como você exercer-se correndo, assim você não tem que pensar sobre esse fator de execução.

Dicas:

• Ter alguém videotape você a partir dos blocos e correndo a distância 100 metros. Você pode vê-lo e olhar para ver como melhorar todas as fraquezas, como a má forma.