Como executar um meia mais rápido em uma maratona

Maratona corrida é uma atividade desafiadora. Se você já está funcionando com sucesso maratonas e quer melhorar seu tempo no geral, um lugar para começar é melhorar o seu tempo para o primeiro semestre. Ao cortar o seu esforço em pedaços, você pode melhorar o seu tempo total, sem tornar-se oprimido por ter que se concentrar em melhorar o seu tempo para toda a três ou mais horas.

Instruções

1.

Perder peso. Mais especificamente, perder gordura. Quanto menos peso que seu corpo tem de levar a cada passo, menos ele vai ter que trabalhar e quanto mais rápido você será capaz de executar. Cortar carboidratos simples, evitar comida para viagem e comer um monte de verduras.

2.

Trem da Cruz regularmente, a fim de aumentar o seu condicionamento físico geral, em vez de se concentrar apenas em sua capacidade de execução. Isso fará com que seu coração mais forte e sua resistência melhor. Adicionar ciclismo, natação ou qualquer outro tipo de atividade aeróbica de sua rotina de exercícios.

3.

Diminuir as suas corridas para apenas 3 por semana. Este "menos é mais" estratégia teve resultados positivos para muitos maratonistas, de acordo com mundo do corredor.

4.

Defina um objetivo específico e torná-lo conhecido. A pressão social para alcançar ele vai fazer maravilhas para melhorar a sua maratona de tempo de execução.

5.

Concentre-se em uma variedade de atividades aeróbicas quando você se exercita. Maratona running requer energia aeróbica ea eficiência muscular ao invés de força anaeróbica de curto prazo. As longas distâncias a velocidades médias irá melhorar a sua resistência aeróbica de forma mais eficaz do que o sprint e intervalo de formação vai.