Imaginem agarrar uma superfície vertical com as mãos e puxando seu corpo para cima até que esteja perfeitamente horizontal e paralelo ao solo. Também conhecido como o mastro humano, manobrando com sucesso o seu corpo em um porão mastro é uma proeza física. Alcançar o domínio mastro exigirá força superior do corpo significativo, bem como a prática. Depois de aprender o básico de como realizar um porão mastro, você pode trabalhar com a habilidade até que você alcançá-lo.

Instruções

1.

Coloque sua mão levemente superior no objeto vertical, para que o seu polegar aponta para cima e sua mão fica de costas para o seu corpo.

2.

Posicione sua mão inferior levemente sobre o objeto vertical, torcer esse horário mão para que a palma da mão fica de costas para o seu corpo e seu polegar aponta para baixo.

3.

Ajustar o espaçamento de suas mãos cuidadosamente. Para maior controle, coloque a mão inferior na altura da cintura com a mão superior espaçadas acima de sua cabeça. Você pode precisar ajustar o espaçamento que você pratica até encontrar a distância que funciona para você; no entanto, recomenda-se uma grande aderência.

4.

Começam a levantar-se para o porão mastro. Levante a parte superior da perna, ao mesmo tempo puxando com o braço e pressionando com o braço inferior. Puxando com o braço e pressionando com o braço menor serão os maiores forças que movem seu corpo em uma posição horizontal. Como sua coxa sobe, mova sua perna ao lado de sua coxa.

5.

Dobre as pernas na altura dos joelhos, se você tiver problemas para se tornar horizontal. Outra modificação é manter as pernas retas, mas separá-los em uma posição de straddle para dar mais estabilidade. Lentamente mover as pernas juntas ou estique as pernas como você se tornar mais forte.

Dicas:

• Treinar para o porão mastro, fazendo flexões, paradas de mão e todos os outros exercícios de treinamento de força que irão desenvolver ombro significativa e força abdominal.
• Teste a estabilidade do objeto vertical antes de usá-lo para o porão mastro. O objeto deve ser seguro o suficiente para ficar parado, apoiando a força do seu peso corporal.
• Se você sente que está caindo em direção à traseira, enquanto na posição de mastro, soltou o objeto vertical, imediatamente e tentar pousar em seus pés. Se você continuar segurando ao cair para trás, você pode ferir os seus ombros.