Como executar um exercício de Cabo Scaption

O exercício cabo scaption é a mais segura exercício de ombro. Ele trabalha os deltóides e punhos rotador. Se realizada em uma perna que também irá trabalhar o seu núcleo e equilíbrio. De qualquer forma, o exercício de cabo scaption é um exercício simples de fazer para um de seus principais grupos musculares.

Instruções

1.

Stand com os pés na largura do quadril e uma alça do cabo de resistência em cada mão. Repousa sobre o cabo, certificando-se que é o mesmo comprimento de cada lado. Relaxe os braços esticados por suas coxas e vire as mãos para que seus polegares será apontando para cima quando você levantar os braços.

2.

Levante os braços para cima em um ângulo de 45 graus do seu corpo. Se você está dentro, apontar suas armas para os cantos da sala. Você também pode imaginar um relógio e apontar suas armas para 3 e 9 horas. Levante os braços ao nível dos olhos ou sua faixa confortável de movimento.

3.

Segure por 2 segundos.

4.

Abaixe os braços para trás para a posição inicial.

5.

Faça duas séries de 12 a 20 repetições. Se você deseja fazer a variação single-leg, fazer todo o primeiro set em sua perna direita eo segundo set do seu lado esquerdo, tendo de 60 segundos de descanso entre as séries.

Dicas:

  • Expire como você levantar os braços e inspire pelo nariz como seu menor deles.