Como executar um exercício de balanço Leg em Tai Chi

O exercício leg-swing é um dos nove exercícios praticados por monges asiáticos e freiras para favorecer o bem-estar físico e espiritual. Hoje, os exercícios são praticados para a saúde e como um warm-up para o tai chi.

Instruções

1.

Olhe para a frente e coloque os pés juntos.

2.

Transforme o seu pé esquerdo em um ângulo de 45 graus.

3.

Mantenha os braços relaxados ao longo do corpo. Além disso, mantenha os ombros relaxados e as costas retas.

4.

Flexione o joelho direito ligeiramente e balançar a perna direita para a frente a altura da cintura.

5.

Faça um balanço para baixo de volta pelo meio e continuar o balanço atrás de você, como um pêndulo.

6.

Concentre-se no balanço como um movimento fluido e repita várias vezes.

7.

Alterne as pernas e repita o movimento igual número de vezes.

Dicas:

  • Lembre-se de realizar um balanço da perna, não é um chute. O movimento está relaxado, a perna balançando como um pêndulo.
  • De acordo com o tai chi crença, o exercício leg-swing ajuda a eliminar a indigestão e prisão de ventre.
  • Pratique os exercícios lentamente e sem tensão para aumentar o fluxo de "chi" - sua energia vital. Os resultados vão acalmar a mente e beneficiar a saúde mental.
  • Se você tiver qualquer condição que possa prejudicar ou limitar a sua capacidade de se envolver em atividade física, consulte um médico antes de tentar esta atividade. Esta informação não pretende ser um substituto para o médico profissional ou tratamento.