O exercício leg-swing é um dos nove exercícios praticados por monges asiáticos e freiras para favorecer o bem-estar físico e espiritual. Hoje, os exercícios são praticados para a saúde e como um warm-up para o tai chi.
Instruções
1.
Olhe para a frente e coloque os pés juntos.
2.
Transforme o seu pé esquerdo em um ângulo de 45 graus.
3.
Mantenha os braços relaxados ao longo do corpo. Além disso, mantenha os ombros relaxados e as costas retas.
4.
Flexione o joelho direito ligeiramente e balançar a perna direita para a frente a altura da cintura.
5.
Faça um balanço para baixo de volta pelo meio e continuar o balanço atrás de você, como um pêndulo.
6.
Concentre-se no balanço como um movimento fluido e repita várias vezes.
7.
Alterne as pernas e repita o movimento igual número de vezes.
Dicas:
- Lembre-se de realizar um balanço da perna, não é um chute. O movimento está relaxado, a perna balançando como um pêndulo.
- De acordo com o tai chi crença, o exercício leg-swing ajuda a eliminar a indigestão e prisão de ventre.
- Pratique os exercícios lentamente e sem tensão para aumentar o fluxo de "chi" - sua energia vital. Os resultados vão acalmar a mente e beneficiar a saúde mental.
- Se você tiver qualquer condição que possa prejudicar ou limitar a sua capacidade de se envolver em atividade física, consulte um médico antes de tentar esta atividade. Esta informação não pretende ser um substituto para o médico profissional ou tratamento.