Se você gosta de exercícios com alguma regularidade, então provavelmente você ouve a palavra "representante" ou "repetição" bastante. Ambas as palavras se referem ao número de vezes que você fazer um conjunto de ações em uma fileira. Para realizar a 10-set, treino três rep você precisa ter um tipo de exercício em mente.

Instruções

1.

Decidir sobre a área do corpo que deseja trabalhar e selecione um exercício para essa parte do corpo que é um pouco difícil, mas não é tão difícil que você não pode fazê-lo repetidamente para os próximos minutos. É melhor trabalhar uma área do corpo em um tempo e se concentrar em uma parte diferente do dia seguinte.

2.

Realize o exercício que você escolheu uma vez e em seguida, mantenha a sua posição por um momento antes de repeti-la até chegar a um total de dez, que é um conjunto. Por exemplo, se você está fazendo tríceps mergulhos, fazer um mergulho e mantenha a sua posição. Tome um ou dois segundos de pausa entre cada ação. Faça 10 repetições seguindo este padrão.

3.

Dê uma breve pausa de cerca de um minuto ou vários minutos, se você precisar dele. Verifique a sua frequência cardíaca para se certificar de que você não está overextending e beber um pouco de água. Isso dá ao seu corpo a chance de se recuperar da atividade extenuante e preparar-se para mais.

4.

Completar um segundo conjunto de dez movimentos, seguindo o mesmo sistema que descrito acima. Em seguida, uma outra ruptura de um a dois minutos.

5.

Terminar o seu treino, completando mais um conjunto de 10 movimentos. Após este terceiro e último set, você pode fazer uma pausa ou fazer outro 10-set, treino três rep em uma parte diferente do corpo.

Dicas:

• Uma vez que este treino é bastante monótono, você pode encontrar-se a ficar entediado, o que é compreensível. Um MP3 player pode ajudar a fazer o tempo voar, e você pode ficar tão bombeada pela música que você fazer mais repetições do que você pretende.
• Você pode mudar o seu treino, adicionando mais jogos ou atividades em sua rotina. Você pode fazer 12 da mesma ação por três repetições ou adicionar outro conjunto de 10.
• Fique atento para qualquer sinal de fadiga muscular ou que seus músculos não são fortes o suficiente para continuar a executar a ação. Você pode esticar seus músculos, o que poderia pôr de lado-lo de trabalhar para fora. Dê uma breve pausa e deixar os músculos descansar antes de continuar.