Como executar sem chiado

Como executar sem chiado


Se você sentir dificuldades respiratórias durante o exercício, que poderia ser uma série de coisas. Se você perceber que você está sem fôlego, talvez porque você está fora do ar ou um pouco fora de forma, você ainda pode ser capaz de executar. Quando se trata de um treino cardiovascular extenuante, você pode suspeitar de asma ou alergias, mas vendo o seu médico para um exame de rotina pode indicar uma condição leve ou temporária. Se o seu médico lhe deu a luz verde para prosseguir com a sua execução, com ordens estritas para ter calma, coloque seus tênis e voltar lá.

Instruções

1.

Respirar corretamente. Dê ao seu corpo o oxigênio que necessita, lembrando de respirar. Seja consciente de saber se você está ou não prender a respiração durante a execução como é comum de se concentrar tanto em como você está cansado ou estar em boa forma que você não respirar bem. Certifique-se de inspirar e expirar de tanto a boca eo nariz para receber mais ar.

2.

Concentre-se em controlar a sua respiração. Preste especial atenção à forma como você está respirando uma vez que você se lembrou de fazê-lo. Tente deixar o ar chegar ao fundo de seus pulmões e em um padrão controlado. Imagine a respiração que vem da boca do estômago através da contratação de seu núcleo. Lentidão de um trote, se você encontrar uma velocidade rápida jogando-o fora do curso e imediatamente ouvir o seu corpo. Monitorar a diferença como você mudou. Ganhe o controle do ritmo de seus pulmões antes de velocidade crescente.

3.

Mantenha-se hidratado. Dê-se muita água durante todo o dia, não apenas enquanto você corre, especialmente durante as temperaturas quentes. Leve uma garrafa de água com você para que você possa tomar pequenos goles para manter seu corpo hidratado.

4.

Desacelere. Ouça o seu corpo e sua respiração com freqüência. Não se sinta como se você tem que correr rápido, a fim de executar, especialmente se você tem problemas de respiração já. Dê-se tempo para construir a resistência e permitir que seu sistema cardiovascular para se ajustar à rotina extenuante você está cometendo a. Saiba que com o tempo seu corpo vai naturalmente se auto-regular, o que lhe permite ir mais longe, mais rápido e com mais força, contanto que você mesmo ritmo e construir a sua resistência.