Se você acabou de começar a correr novamente ou simplesmente não estão acostumadas com isso, as chances são que você pode sentir alguma dor em suas pernas e até mesmo os braços. De acordo com o Web MD, dor muscular tardia - ou DOMS - acontece um a dois dias após a atividade inicial. Este tipo de desconforto salienta as fibras musculares e causa lesões microscópicas. Esses fatores podem levar a uma dor muscular dolorido depois de um ataque de execução.

Instruções

1.

Alongar os músculos antes de ir para uma corrida. Estique os bezerros, isquiotibiais e quadríceps. Estique os braços também, incluindo seus bíceps e tríceps. Mantenha cada alongamento por cerca de 10 a 15 segundos para soltar cada músculo antes de começar a sua corrida. Solte suas articulações, incluindo o tornozelo, ombro, joelho e articulações do pescoço.

2.

Caminhe cerca de cinco a 10 minutos antes de começar a correr para aquecer os músculos.

3.

Ir para uma corrida leve, se os seus músculos estão doendo muito. A coisa importante a lembrar é manter em funcionamento, mesmo que seja uma distância menor ou menos tempo, mesmo quando os seus músculos estão doloridos. Isso ajudará a construir e fortalecer os músculos, resultando em menos dor no caminho.

4.

Caminhe por cerca de 10 minutos após cada corrida para ajudar o seu corpo esfriar. Isso vai ajudar os seus músculos se recuperar do treino.

5.

Estique os músculos após a sua execução, da mesma maneira que você fez antes do prazo.

6.

Use a terapia do calor para aliviar dores musculares. Isto irá aumentar o fluxo sanguíneo para a área que, de acordo com a Everyday Health, ajuda a se livrar do ácido láctico que pode ter se acumulado durante o treino. Tente tomar um banho ou duche quente ou aplicar as almofadas de calor ou envoltórios para as áreas de músculo dolorido.

Dicas:

• Sempre dê a si mesmo e seu corpo pelo menos um a dois dias de descanso por semana. Isso permite que seu corpo se recupere e ajuda a prevenir lesões.
• Se você tiver dor severa que afeta as tarefas diárias, basta esticar seus músculos, descansar por um dia e aplicar a terapia do calor. Faça uma caminhada leve para aliviar e esticar seus músculos.
• Se você sentir dores agudas que não estão associados com dor muscular leve, consulte um médico. Você pode ter beliscou um nervo ou uma distensão muscular.