Como executar quando são mais pesados

Como executar quando são mais pesados


Duração proporciona um dos melhores exercícios cardiovasculares e requer pouco equipamento além de um par de tênis de qualidade. Para aqueles que são mais pesados, no entanto, iniciar um programa de corrida pode parecer um desafio. Muitas pessoas temem não ser fisicamente capaz de correr longas distâncias, lesões aos joelhos, pés e tornozelos, ou constrangimento de espectadores no parque ou na academia. Superar esses medos é o primeiro passo para iniciar uma grande mudança de estilo de vida. A corrida irá revolucionar a aptidão física de uma pessoa e construir a confiança para tentar outras atividades saudáveis.

Instruções

1.


A pressão arterial pode ser um problema para os corredores acima do peso.


Visite um profissional médico. É uma boa idéia para qualquer pessoa a procurar aconselhamento médico antes de iniciar um novo programa de exercícios. A obesidade, no entanto, pode potencialmente vir com uma série de coração e outros problemas. A pressão arterial elevada, arritmia cardíaca, colesterol alto e outros não são necessariamente razões para não correr, mas as precauções devem sempre ser usados ​​para garantir uma experiência de exercício segura.

2.

Use roupas de frio e tênis confortáveis. Pessoas que estão acima do peso têm um risco maior de insolação. Isto pode ser evitado através do uso de tecidos respiráveis ​​e funcionando no período da manhã ou à noite. Igualmente importante é o calçado. Porque aqueles que lidam com a obesidade aplicar uma quantidade significativamente maior de estresse para os seus joelhos, tornozelos e dedos dos pés, os sapatos devem ser cuidadosamente selecionados. Eles devem ser exatamente o tamanho certo, projetado para correr, e amarrado de forma segura para que eles não deslocar ou slide com o pé.

3.

Traga um monitor e uma garrafa de água a frequência cardíaca. Qualquer médico provavelmente irá recomendar um monitor cardíaco para qualquer pessoa mais pesada. Normalmente usado no pulso, esses dispositivos oferecem atualizações constantes sobre a frequência cardíaca actual pessoas. Isto pode impedir a tensão inseguro no coração e no sistema cardiovascular. O médico irá também sempre exigir a ingestão de água adequada. A manutenção de um ritmo cardíaco seguro enquanto corretamente hidratação com uma garrafa de água vai garantir a segurança e maximizar os resultados.

4.


Caminhar é um bom primeiro passo para um programa em execução.


Iniciar um programa de corrida a pé. Enquanto uma pessoa mais pesada pode ser capaz de funcionar, isso pode colocar muita pressão sobre o corpo e evitar o corredor de completar os seus objectivos de distância ou queimando calorias suficientes. Além disso, o estresse de repente adicionado pode ser muito perigoso, especialmente para quem não utilizadas para o exercício. Algumas semanas de caminhada pode construir a resistência e dá tempo para os músculos para esticar-se e tornar-se flexível o suficiente para lidar com mais intensa corrida.

5.

Participar de uma curta sociais ou atividades que executam. Aderindo a um programa em execução pode ser difícil, especialmente quando lutando com quilos extras. Grupos de corrida ajudar a fornecer apoio quando ele é mais necessário. Suas histórias e sucessos podem motivar os corredores além desânimo ou medo do fracasso e em um estilo de vida saudável e atlético.

6.

Dicas:

  • Mantenha-se focado em metas de saúde.
  • Comece com alguém que tem o mesmo nível de aptidão para prestar apoio e responsabilidade para o outro.
  • Visite sempre um médico antes de iniciar um novo programa de exercícios. Isto é especialmente importante quando há um histórico de problemas cardíacos ou cardiovasculares.