Como executar por trinta minutos

Como executar por trinta minutos


Correr é um exercício de corpo inteiro que melhora a sua resistência cardiovascular e muscular. Tudo que é necessário é um bom par de sapatos e uma esteira ou a estrada aberta. O ato de execução é fisicamente e mentalmente desafiador para muitas pessoas. Você pode trabalhar o seu caminho até a correr para um total de 30 minutos, com regime de treinamento de um novato que combina caminhada e corrida. Ao longo de algumas semanas, o seu nível de condicionamento físico vai melhorar e você vai estar executando de forma constante por 30 minutos antes de conhecê-lo.

Instruções

1.

Destinam-se a executar, pelo menos, três vezes por semana para construir a sua resistência. Mesmo se você não está em funcionamento durante todo o treino, você ainda estará melhorando seu condicionamento físico.

2.

Passeio alternativo e funcionando. Caminhe por 10 minutos em um ritmo moderado para aquecer e, em seguida, pegar o ritmo e correr por dois minutos. Após dois minutos, desacelerar novamente para caminhar por quatro minutos. Alterne entre caminhada e corrida. No futuro exercícios irá aumentar gradualmente o tempo que você gasta em execução e diminuir o tempo que você gasta andando.

3.

Repita esta sequência run-walk tantas vezes quanto possível. Não se preocupe se você só pode executar uma alternância durante o primeiro treino. Andar rapidamente se você não pode continuar funcionando.

4.

Aumentar a quantidade de tempo que você executar e diminuir a quantidade de tempo que você anda com cada treino. Ouça o seu corpo e fazer isso em seu próprio ritmo. Tente aumentar o tempo de execução de um minuto cada vez que você cabeça para fora.

5.

Exercício para um total de 30 minutos durante cada treino. Por exemplo, se você estiver executando por sete minutos e caminhar por três minutos, você deve executar esta seqüência três vezes para acertar o alvo de 30 minutos.

6.

Trabalhe seu caminho até a correr de forma constante por 30 minutos. Isso pode levar várias semanas ou meses, mas persistir e continuar a empurrar seu corpo, aumentando o tempo de corrida e diminuindo o tempo de caminhada em um período de 30 minutos.

7.

Evite correr todos os dias. Seu corpo precisa de tempo para recuperar-se de esforço físico para dar-lhe um dia de folga para reparo.

8.

Parceria com um amigo em execução para se manter motivado e no caminho certo. Um amigo não só mantém você vai, ele também pode mantê-lo distraído e se divertindo durante o treino.

Dicas:

  • Converse com seu médico antes de iniciar qualquer novo regime do exercício.
  • Lembre-se de correr em um ritmo que seja confortável para você. Se você for muito rápido, inicialmente, você pode cansar-se antes de seu treino está completo.