Como executar para queimar gordura

Como executar para queimar gordura


Excesso de gordura corporal pode adicionar uma série de problemas para uma pessoa durante sua vida. A gordura pode aumentar as chances de doenças como câncer e doenças cardíacas, bem como adicionar peso feio extra que pode diminuir a auto-estima. Correndo para queimar gordura é uma das melhores maneiras de se livrar de qualquer um desses problemas potenciais, se você abordá-lo corretamente.

Instruções

1.

Usar alguns bons tênis e roupas confortáveis. O que você usa durante a corrida pode afetar gravemente a sua capacidade de manter a correr. Tênis confortável que ambos suportam o seu tipo de pé (pateta, plana ou elevada em arco) pode fazer a diferença para completar ou sair correndo. Através vestindo shorts ou calças de jogging e uma camisa confortável que permitem uma gama completa de movimento também irá permitir que você a otimizar seu potencial de queima de gordura.

2.

Alongar antes de caminhar. Antes de decolar para fora dos portões de correr, você precisa para esticar os músculos das pernas para ajudar a prevenir lesões. Levando cerca de oito a 10 minutos para alongar antes de executar vai ajudar a soltar os músculos e prepará-los para a sua rotina de queima de gordura. Certifique-se de que você se concentrar em seus músculos como panturrilhas, quadríceps, isquiotibiais e articulações como seus quadris, tornozelos e joelhos, com o warm-up de alongamento.

3.

Construa a um ritmo constante. Se você está apenas começando a correr depois de uma longa pausa ou se esta é a primeira vez que realmente correr para queimar gordura, então não espere para correr uma maratona de imediato. Seu objetivo deve ser a construção de correr por 30 a 45 minutos de 3 a 4 vezes por semana. Quando você começa, tentar correr a cada dois dias, enquanto você pode, se você não pode fazê-lo para este ponto. Perseverança será fundamental se você realmente deseja executar para queimar gordura, o que significa que você pode ter que empurrar-se passado o seu nível de conforto atual.

4.

Explosão em ação. Durante a sua execução, você pode maximizar o seu potencial de queima de gordura em algumas maneiras se você executa ou ao ar livre. Ao executar fora, você pode executar um curso que tem alguns morros para adicionar resistência à sua corrida para queimar mais gordura. Você pode participar de treinamento do intervalo, quando dentro ou fora somando 20 to 30 segundo rajadas de corrida esforço total para cada 2 a 3 minutos de corrida em um mesmo, o ritmo sustentável. Estas são maneiras de estimular o seu metabolismo, bem como acelerar o potencial de queima de gordura em seu corpo.

5.

Combine o seu esforço em execução com uma dieta saudável. A corrida irá certamente ajudá-lo a queimar gordura e entrar em melhor forma, mais saudável, mas o exercício não é o maior decisivo na perda de gordura. Impulsionando seus esforços de queima de gordura quando você executa com uma dieta saudável, que é cheia de carboidratos de queima lenta, como aveia, trigo e trigo, bem como uma variedade sortida de frutas e vegetais pode ajudar a dobrar seus esforços. A combinação destes com proteínas saudáveis ​​encontradas no feijão, peixe, nozes e frango também pode ajudar a reduzir o tempo que leva para queimar gordura durante a execução.

Dicas:

  • Adicionando alguns quilos de massa muscular magra de seu corpo pode ajudá-lo a queimar gordura durante os períodos de descanso do dia, quando o seu corpo não está ativa. Considere a adição de alguma resistência para suas corridas, como pesos de tornozelo ou halteres você pode segurar em sua mão para colocar em alguma massa muscular e queimar gordura.
  • Certifique-se de consultar o seu médico antes de iniciar qualquer nova rotina de dieta ou exercício para passar por cima de riscos específicos que você possa ter durante esta atividade.