Como executar para perder peso

De duração tem sido conhecido para condicionar o corpo e ajudam a manter o peso. Correr em uma esteira é uma ótima alternativa para o exterior, quando o tempo não é tão adequado. O seu treino de esteira, pode ser ajustado para auxiliar você na sua perda de peso. Correndo em diferentes velocidades e inclinações podem ajudá-lo a queimar gordura rapidamente e mantê-lo tonificado. Se você é um novato ou experiente corredor, os passos seguintes irão ajudar a manter a sua rotina em cheque, enquanto mostra as formas adequadas para executar a perder peso.

Instruções

1.

Comece com alguns trechos. Perna e alongamentos da panturrilha são muito importantes para mantê-lo de esticar seus músculos.

2.

Comece sua rotina de corrida em um ritmo mais lento. É sempre bom começar devagar e aumentar a velocidade gradualmente. Seu corpo deve ter a oportunidade de se aquecer. A velocidade de 2,5 quilômetros por hora é um ritmo bom, confortável.

3.

Continue o seu aquecimento para cerca de dois minutos, depois aumentando a sua velocidade para uma corrida. Esta velocidade de corrida será a velocidade que você cair de volta para depois de uma corrida rápida. A velocidade deve se sentir confortável, suave e não uma pressão.

4.

Siga o warm up com uma combinação de velocidades de corrida mais rápidos e sua velocidade de corrida confortável, a fim de alavancar o processo de queima de gordura.

5.

Levante a esteiras inclinação quando você se sentir confortável, e isso vai também ajudar no processo de perda de peso.

6.

Alterne sua rotina entre uma corrida constante e corrida rápida por um período de 30 minutos para iniciantes e uma hora para corredores experientes.

7.

Refresque-se no seu 2,5 milhas por hora ritmo de passeio por pelo menos dois minutos, após a sua execução rotina de perda de peso.

Dicas:

  • Como você continuar a trabalhar em sua rotina corrida, sua estabilidade deve aumentar gradualmente. Isso permitirá que você para correr mais rápido por um longo período de tempo, para o condicionamento geral e perda de peso.
  • Manter-se hidratado e ter uma garrafa de água à mão para você através de sua rotina.
  • Execute regularmente! Para a perda de peso máximo, você quer ter uma rotina diária de exercícios.
  • Alguns dias você pode sentir-se mais forte do que os outros. Se você não está tendo um bom dia, aliviar o seu treino.
  • Sempre consulte seu médico antes de iniciar uma rotina de perda de peso.
  • Se em algum momento durante a sua execução, você se sentir tonto, ter dificuldade em respirar ou sentir dor, pare! Se os problemas persistirem, consulte um médico!