Execução e crescimento muscular geralmente não são atividades complementares. Para aumentar o volume, você deve "convencer" o corpo que ele requer mais músculos para realizar o trabalho. Quando em execução, mais músculo realmente torna o processo mais difícil. Ela requer mais energia para mover alguém com mais peso do corpo (músculo). Mas com os ajustes adequados para o seu plano de execução, você pode estimular algum crescimento muscular - ou, pelo menos, não impedir seus esforços de fortalecimento muscular.

Instruções

De duração e crescimento muscular

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Fazer corrida anaeróbia, como de curto duração corrida. Faça oito a 10 conjuntos de 50 a sprints de 100 metros para um treino desafiador. Considere os físicos de velocistas e fundistas: corredores de longa distância normalmente são bastante desprovido de massa muscular, mas velocistas são magro e musculoso. De alta intensidade de corrida ajuda a construir ou preservar músculos.

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Faça mais curto de duração é executado. Limite seus exercícios de cardio de 20 a 30 minutos de corrida duas ou três vezes por semana.

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Ficar sempre alimentou durante a execução, e consumir mais calorias para compensar a quantidade queimada. Tenha uma bebida esportiva na mão para manter seu corpo preparado com glicose para a energia rápida para que o seu corpo não esgotar muscular. Após o treino, compensar as calorias queimadas por consumir muita proteína magra, frutas e vegetais frescos. O crescimento muscular depende de um excesso de calorias.