Como executar para Iniciantes para perder peso

Como executar para Iniciantes para perder peso


De duração fornece uma maneira simples e de baixo custo para um exercitador começo a perder peso. Não importa o seu nível de condicionamento físico é, você pode aliviar gradualmente em funcionamento, começando lenta e avançando em um ritmo que se encaixa o seu corpo. Antes de iniciar qualquer programa de corrida para perder peso, consulte o seu médico. Você pode usar um programa em execução para qualquer quantidade de perda de peso, desde que você siga os princípios básicos de como começar.

Instruções

1.

Definir uma agenda consistente para correr. Mesmo que o seu regime de funcionamento é luz para começar com, a programação consistente vai chegar, o hábito de se exercitar regularmente. O exercício regular ajuda a perda de peso mais do que algumas sessões de corrida, intensas aleatórios. Experimente por 20 minutos, três vezes por semana para começar, e aumentar para 30 minutos, três a cinco vezes por semana. Não exagere quando se inicia --- a exaustão resultante pode jogá-lo fora de sua programação.

2.

Corra para um determinado número de minutos, em oposição a uma certa distância. Nas fases iniciais, o tempo que o seu ritmo cardíaco é matéria elevados mais do que o número de milhas que você executa, especialmente para perda de peso. Faça pausas quando necessário. Se você colocar a fasquia muito alta no início, você não terá qualquer espaço para melhorar.

3.

Encontre uma velocidade e ritmo de corrida que desafia você, mas não esgotá-lo. Orçamento sua energia para que você possa exercer o seu tempo previsto completa. Caminhe, se necessário, caso a corrida torna-se muito para que a sessão --- manter em movimento. Incorporar breaks caminhadas regulares, tais como 4 minutos de caminhada para cada minuto de corrida, e continuar nesse nível até que você sinta que você pode aumentar. Diminuir a quantidade e duração de intervalos de caminhada até que você pode correr a uma velocidade regular para todo o treino.

4.

Alongar e aquecer antes de cada sessão de corrida, especialmente à medida que avança para o ponto onde você não tem qualquer quebra andando em sua execução. Isto é importante para evitar as lesões. Não pare o treino por uma tensão muscular típica --- isso é esperado no início --- mas mudar para o andar até que desapareça. Se você puxar um músculo ou não ferir, no entanto, não empurrá-lo.

5.

Aumente a intensidade do seu treino de corrida periodicamente para explicar seu aumento do nível de condicionamento físico. Para perder peso, você deve exercitar em níveis progressivamente mais difíceis de manter o controle com a taxa de queima de calorias cada vez maior do seu corpo. Se você sempre corre a mesma distância no mesmo tempo, você vai chegar a uma perda de peso "plateau" onde o seu esforço não põe em causa o seu corpo o suficiente. Adicionar técnicas de treinamento de intervalo para o seu funcionamento, tais como sprints curtos durante a corrida normal, para ajudar na perda de peso.

Dicas:

  • Melhorar seus hábitos alimentares, ao mesmo tempo você começa a correr para perder peso. A alimentação extra vai apoiar o seu corpo e ajuda a perder peso adicional.