Como executar ou trem do peso para perda de peso

Como executar ou trem do peso para perda de peso


Perder peso é muitas vezes um processo longo e complicado. A premissa básica da perda de peso é gastar mais calorias do que você consome. Isso pode ser feito quer através de dieta, exercício ou uma combinação de ambos. Corrida e musculação são dois tipos de exercícios que contribuem para a perda de peso. Correr é um exercício cardiovascular de alta intensidade que explosões calorias. O treinamento com pesos construir músculos que queimam calorias, mesmo em repouso.

Instruções

1

Criar um calendário. O ato de criar e seguir uma rotina de exercícios irá torná-lo mais propensos a alcançar seus objetivos. Na programação, colocar 3-5 horas por semana para correr. Aumentar ou diminuir o número exato de horas, dependendo de seus objetivos e desejada taxa de perda de peso. Adicionar dois dias por semana para o treinamento de peso na programação. Certifique-se de que os dias não são simultâneas. Seu corpo precisa de um dia inteiro de descanso entre as sessões de treinamento de peso.

2

Comece a correr quatro dias por semana. Isso irá queimar calorias suficientes para a perda de peso. Se você é um novato verdadeiro, sua maneira de trabalhar para correr o tempo todo antes de tentar uma corrida completa. O cronograma de execução para perda de peso deve começar como correr 30 minutos, a pé por cinco minutos e que se estende por cinco minutos às segundas-feiras.

3

Realize completo peso corporal treinar dois dias por semana. Programe-o para terça-feira e sábado, se possível. A rotina deve demorar aproximadamente 30 a 60 minutos. Esta rotina deve incluir exercícios como flexões, lunges, prensas de sobrecarga e inverter crunches. Alvo todas as áreas do corpo. Use halteres, máquinas de treino ou até mesmo o seu próprio peso corporal.