Sua primeira corrida 5K pode ser excitante, mas se você não está acostumado a correr longas distâncias, você pode estar em um choque quando você começar o treinamento. Com um pouco de planejamento, você não só pode chegar à linha de chegada, mas você pode fazê-lo com segurança e sem ferimentos. Continue lendo para ver algumas dicas sobre como executar a sua primeira corrida de 5 km.

Instruções

1.

Comece devagar. Se você não está acostumado a correr, você precisa dar-se cerca de 2 meses para se acostumar com essa atividade física. Comece por andar, em seguida, passar para poder caminhar. Quando você se sentir confortável com isso, adicione um pouco de jogging até que você está executando. Se você construir-se lentamente, você deve ser capaz de completar a corrida com pouca dificuldade.

2.

Conte com a ajuda de um amigo. Um parceiro ajuda você a ficar motivado para executar esse 5K corrida, oferecendo-lhe apoio e incentivo quando você precisar dele. É fácil desistir quando você está sozinho, mas se você tem um amigo para o passeio, você é mais provável para torná-lo para a linha de chegada.

3.

Descanse bastante. Muitos corredores se absorvem na tarefa em mãos e não conseguem obter descanso e alimentação adequada. Tal atitude é uma receita para o desastre, para se certificar de que você começa oito horas de sono por noite, e dê-se alguns dias de folga para se recuperar.

4.

Pratique executando uma curta corrida antes de tentar a 5K. Uma vez que você construiu a sua resistência, inscrever-se para um tipo de evento "corrida divertida". Não haverá tanta pressão como em uma verdadeira corrida de 5K, mas você vai ter a oportunidade de experimentar o que a execução de um 5K é semelhante.