Muitos corredores e corredores tendem a ignorar a importância que a força tem a ver com o esporte. Muitas melhorias podem ser obtidas de participar em exercícios de força para os corredores. Além dos benefícios para a saúde que o treinamento de força pode proporcionar, existe também a possibilidade de aumentar a velocidade. A fim de executar mais rapidamente, incorporando algum treinamento de força em sua rotina de exercícios vai ter mais vantagens do que desvantagens.

Instruções

1.

Gerar mais força. O aumento da força nas pernas significa que você vai gerar mais força no momento do impacto do chão. A maioria dos corredores não sabem que não é a velocidade chute quando os pés estão no ar que os torna mais rápido, mas a força que é aplicada quando o pé entra em contato com a superfície de rolamento.

2.

Elevador para aumentar a força, não o tamanho. Se afastando de levantamento de pesos era freqüentemente pregado no passado na teoria de que você não pode querer aumentar acima. Embora seja verdade que o peso do músculo é mais pesado do que a gordura, adicionando um pouco de músculo vai queimar gordura mais rápido e aumentar a sua eficiência de funcionamento, seja por distância ou para a velocidade. Realizar mais repetições, mantendo o peso que você levanta baixo. Isso irá ajudá-lo a concentrar seus esforços no fortalecimento o que você tem em vez de embalar em mais massa.

3.

Realizar o treinamento de resistência. O treinamento de resistência ajuda a condicionar os músculos em um espectro mais amplo. Mais treinamento de resistência acrescenta força ao movimento em todas as direções. Isso ajuda a trabalhar os músculos mais profundamente. Alguns dos melhores de treinamento de resistência específica do funcionamento envolve o uso de pára-quedas que abrandar o seu progresso ou amarrar cordas de bungee jump em torno de sua cintura e correndo até o seu progresso para a frente pára.

4.

Fortalecer o corpo inteiro. Exercícios de corpo completas ajudar a treinar núcleo de um corredor e cada grande grupo muscular no corpo. Uma das melhores coisas sobre este tipo de treinamento de força é que adiciona muscular uniformemente pelo corpo e pode ser realizado de forma eficaz, sem interferir com os horários de funcionamento. Muitos músculos são usados ​​para executar, incluindo os músculos abdominais, peitorais, tríceps, bíceps e costas. Reforço cada um só vai ajudar um corredor para deixar vezes mais rápidos.

5.

Equilibre suas necessidades. É importante notar que você ainda vai precisar se concentrar a maior parte de seu treinamento em execução. Enquanto o treinamento de força ajuda a melhorar o seu equilíbrio e velocidade, você terá que utilizar a fórmula correta de exercícios de fortalecimento e execução. Concentrar a maioria de seus esforços de fortalecimento de seu núcleo (parte inferior do tórax) a seus pés para ter o maior impacto sobre a velocidade durante a corrida.

Dicas:

• Somente trem de força três dias ou menos por semana. Seu corpo vai se ajustar rapidamente aos exercícios e você vai começar a notar o aumento na velocidade de cerca de seis semanas após o treinamento persistente.
• Enquanto fortalecer os músculos pode ajudar a reduzir o risco de lesões, é importante que você esticar seus músculos para mantê-los longos e magra para beneficiar o seu funcionamento. Você também vai querer garantir que você não se cansar quando o treinamento de força.